肩こり・腰痛に効果がある筋膜リリースの注意点

「肩こり腰痛が劇的改善!?話題沸騰 筋膜リリースって何?」という記事が、週刊ポスト 2017年3月3日号に載っていた。

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筋膜リリースがいま話題らしい

先日、筋膜に関する記事を書いた。

筋膜をはがすと、脚が細くなる。筋膜リリースで脚やせできた体験談
ある時期に通っていたジムでは、「筋膜リリース」という筋膜のストレッチをやっていた。 この筋膜をはがしたら、急速に脚が細くなった、という...

全然知らなかったけれど、今、筋膜リリースが話題になっているらしい。

記事によると、

竹井氏が提唱する「筋膜 リリース」は肩こりや腰痛を解消する新しい手法として話題を呼んでいる。

16年6月に発売された著書『自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド』が、1〜2月にかけて『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBS系列)で紹介され、Amazonの書籍総合ランキングで1位に浮上(2月14日時点)。

22万部突破のべストセラーとなっている。

週刊ポスト 2017年3月3日号

なんと、金スマでも紹介されたそう。関連書籍は22万部の大ヒット。下記の本だ。

筋膜とは何?

記事内では、前述の本の著者竹井仁さんが筋膜について解説してくれている。

そもそも「筋膜」とは馴染みのない言葉だが、何を指しているのか。

「筋膜は筋肉を束ねて包み、 形を保持する役割を持つ膜です。

鶏肉を調理するときに皮をはぐと、肉の表面を薄く覆う白い膜があります。あれが筋外膜と呼ばれる筋膜の一種です。

他に一本一本の筋線維を覆う筋内膜などの細かい分類があり、それらを総称して筋膜といいます。

筋膜はコラーゲンやヒアルロン酸を多く含むため、潤滑剤となって筋肉同士の摩擦を軽減し、滑らかな動きを助ける役目もあります」
週刊ポスト 2017年3月3日号

「鶏肉の皮をはぐと、肉を覆っている白い膜」、これは料理をする人なら分かりやすい例だ。

確かに、鶏皮と肉の間に、白い薄い膜が張っている。あれが、筋膜なのか!

肩こり・腰痛の原因も筋膜リリースで解決する

私の場合、今までもっぱら下半身の筋膜リリースに取り組んでいたのだが、上半身の慢性的な悩みにこそ、筋膜リリースが効くらしい。

筋膜は、内臓を覆う膜とも接続していて、全身につながっている、ということのよう。

別名、「第2の骨格」というそうだ。

例えば、足首の筋膜をリリースしたら、肩こりが良くなる、なんてケースも。

「すべてはつながっている」という考え方には納得感があるけれど、物理的に膜でつながっていたなんて驚きだ。

筋膜リリースを行う上での注意点

詳しい筋膜リリースのやり方は、週刊ポスト 2017年3月3日号か、竹井さんの著書を読んでいただくとして、気になったのは最後に記載されていたポイント。

簡単にまとめると、

  • ゆっくり行う
  • 体の感覚をしっかり感じる
  • 柔らかくなる感覚を大切にする
  • 終わったら水を飲む

ということが記載されていた。

①凝集したコラーゲンがほぐされるにはある程度時間がかかる。無理せず痛みを出さないようにゆっくり持続的に伸ばす。ひとつの運動に慣れてきたら90秒以上継続して行なえるように心がける。

②筋膜リリースの際には体のどこが緊張しているかを感じることに留意する。

③ゆっくりと呼吸し、体全体のつっばり感をほぐし、バターが溶けるように柔らかくなる感覚を大切にする。

④午前、午後、入浴後など時間を決めて1日に数回実施。終了後は組織内に溜まった有害物質を流し、不快感を緩和するために常温の水を1〜2杯飲む。

じ〜っくり、ゆ〜っくり、ひとつひとつヨガのポーズを取るような気持ちで取り組むと良いのかもしれない。

それから、「筋膜リリースをしてはいけない人」も存在するそうだ。

例えば、悪性腫瘍がある人の場合、その腫瘍のまわりに特殊な膜が形成されて、転移を防いでいるのだそう。だから、絶対に筋膜リリースをやってはいけません、と書いてある。

急性リウマチ、骨折、けががある場合も、筋膜リリースはNGだ。

注意事項を守りつつ、適切に筋膜リリースができれば、肩こり・腰痛をはじめ、さまざまな不調が治りそうで楽しみだ。

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