ランニング初心者で、かかとが痛い。そんなときの対処法はどうすれば良いか?

ランニングを開始して、楽しくなると、ついつい、足の違和感を無視して、走り続けてしまうことがある。

特に起きやすいのが、「かかと」の痛み。

そんなときには、どう対処すれば良いのだろうか?

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私も、走り始めたときには、かかとの痛みに悩まされた

先日、「有酸素運動をやめた私がスロージョギングを開始」という記事を書いたのだけれど、最近、久しぶりに走り始めている。

走りながら、過去に、

  • 「かかとに激痛が走って、全然走れなくなったことがあったな」

と思い出した。

そして、最近も、どうもかかとに違和感がある。

過去にかかとが痛くなったときは、かかとが厚底のクッション性の高いシューズで、かかと着地で走っていた。

それで、かかとに衝撃が蓄積したようで、右かかとの底の中心部分あたりから痛くなった。

一方、今回は、足の前方で着地するフォアフット着地にチャレンジしている。

だから、かかとを痛めることはないかと思いきや、今度は左かかとの外側側面のスジの部分が痛い。

走り始めは、フォームに無理があったり、フォームは正しくとも、その疲労や衝撃に耐えられる体がまだできていないために、どうしても、どこかに痛みが出やすい。

「とにかく走らない」「練習を休む」「足を使わない」が治療法

このかかとの痛み、ランニング系の雑誌や本を見てみても、

  • 痛みが出たら、安静に

ということしか、書いていない。

確かに、できる限りそうすることが、治す早道であることは、経験からもわかる。

湿布などを購入してきて貼ってみても、効いている感じはしなかった(※)。

※湿布の種類によっては、効くものもあるかもしれない。私は「フェイタス5.0」を購入して、ぜいたくに2枚貼りしてみたけれど、1日2日では、全然効果がないように感じられた。

痛みが出る前に、走るのをやめるのが一番

一度痛みが出てしまうと、すぐに治す方法がないので、

  • 痛みが出る前に走るのをやめる

というのを、徹底した方がいい。

走り始めて楽しくなっているときは、楽しさの反面、自分の体のことをよくわかっていないので、多少違和感があったり、痛みがあったりしても、

  • 「まだいける(まだいきたい)」

と無理をしがち。

また、自分の体の状態よりも、自分が決めたトレーニングプラン(例えば、「毎日少しでも必ず走る」「30分以上必ず走る」など)を守ることに固執しすぎて、痛みを無視してしまう場合もある。

こういった姿勢が後々、大きな逆効果を生んでしまうことは多々あるので、気を付けたい。

どうしても走れなくて不安なら、筋トレなど、かかとを使わないトレーニングをする

「痛みがなくなるまで足を使わないのが一番」とわかってはいても、せっかく走れるようになってきたところで、練習を休み続けるのは、今までの努力がすべて水の泡になりそうで不安、ということもある。

そんなときは、室内でかかとを使わずにできる筋トレなどを行っておくといい。

  • 腹筋
  • 腕立て伏せ
  • スクワット

あたりの、簡単にできる筋トレを、無理のない程度にしておくだけでも、走り始めたブランク明けの体の感覚が違ってくるはず。

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