副腎疲労を防ぐ。NGな食べ物&OKな食べ物

日本初の副腎疲労外来がある、スクエアクリニックの本間医師夫妻の、日経ヘルス1月号の記事が面白かった。

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副腎疲労とは?

副腎疲労とは「副腎からストレス対策のコルチゾールが出にくくなる状態」のこと。

ストレス(精神的なものだけでなく、体に炎症を起こすものすべて)があると、副腎からストレスに対処するコルチゾールが分泌される。

だが、ストレスが過剰だと副腎が疲労してコルチゾールが分泌できなくなる。結果、炎症を抑えきれなくなり、さまざまな不調や症状が出る。
日経ヘルス 1月号

コルチゾールが減少すると、コルチゾールによる体の炎症の修復が間に合わなくなる。

すると、次のような症状が現れるという。

  • 物忘れ
  • うつ
  • 体力・気力の低下
  • 不眠
  • 便秘

私も、コルチゾールにはダイエットの過程で気にしていて、コルチゾール対策として百草丸やビタミンCのサプリメントを飲んでいる(詳しくはこちら)。

あまりに増えすぎると、今度は分泌できなくなり、さらなる不調を呼び起こしてしまうらしい。

副腎にNG食材・OK食材

副腎にOK食材と、NG食材が掲載されている。副腎疲労に陥りやすい人は腸が弱いので、腸の負担になる食材を避けることが重要なポイントだ。

副腎の負担になるNG食材

  • 小麦に含まれる「グルテン」
  • 乳製品に含まれる「ガゼイン」
  • コーヒーに含まれる「カフェイン」
  • 甘いお菓子に含まれる「糖質」

副腎を強化するOK食材

  • 解毒作用のある「香味野菜・ハーブ」
  • ホルモンの材料になる「良質な脂質・タンパク質」

※参考:日経ヘルス 1月号

 

私の実体験からしても、上記の4つのNG食材を避けるだけでも、かなり疲労感は軽減するように思う。

特に、グルテンとガゼインは、小腸の粘膜に炎症を起こす。この2つを断つと、炎症が小さくなり、結果として副腎の負担が減るとのこと。

糖質制限をして小麦や牛乳、スイーツを断って、急速に体調が良くなる人がいるが、結果として糖質制限は、副腎にやさしい食事になっているようだ。

副腎ケアにおすすめのサプリメント

記事内では、下記のサプリメントが挙げられていた。

  • マルチビタミン
  • マルチミネラル
  • ビタミンB群
  • 亜鉛
  • フィッシュオイル(魚油)
  • N-アセチルシステイン

どれも、私が飲んでいるものばかり。

システインは、割と最近、飲み始めた。超絶な美白と、二日酔い対策で飲み始めたのだけれど、副腎ケアにも効果があったとは。

肌に透明感が出るし、システインを飲んでから飲み会に行くと酔わないので重宝している(N-アセチルシステイン

副腎疲労をしっかりケアすることは、ダイエットにも美容にもつながるので、これからも続けようと思った。

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