「チャトランガできない」からコツをつかんで上手になるまでの練習法

ホットヨガに熱心に通うようになって、苦労したのが「チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)」だ。

どうしてもうまく下りられずに、ベチャッ!!とつぶれていたのが、コツをつかんだら急速にできるようになった。

コツをつかめるまでに2ヶ月以上かかった。コツをつかんでからは早くて、2〜3週間できれいにできるようになった。

「ひじを締める」ができない

どのインストラクターも、

  • わき・ひじを締める
  • ひじをまっすぐ後ろに引く

と指導してくれる。ただ、いくらひじを締めようとしても、締められない。ひじをまっすぐ後ろに引けず、横になってしまう。

  • 「ひじを締めないと肩の筋肉を使うので非常につらいですよ」
  • 「ひじを開くとモリモリの筋肉が付いてしまいます」
  • 「ひじをろっ骨に沿わせるようにまっすぐ後ろに引いてください」

……などなど、教えていただいて、その通りにしようとするが、できない。

ひじを締めるのはわかったものの、「どうすればひじを締められるのか?」が知りたいと思っていた。

YouTubeで一通り動画研究

まず、YouTubeでいくつかの動画を見て、研究した。

上記動画の他にも5〜6個の動画を見た。注意すべき点が解説されていて、とてもためになった。

ただ、どうしてもひじを締めるのがうまくいかなかった。

ひじを外に回転させる感じ

どうして、ひじを締めて後ろに引くことができないのか……。鏡を見て研究した。

結果、ひじの角度に問題があるのだとわかった。

ひじの外側が、外に向いたまま、ひじを体に近づけて締めても、そのまま曲げたら、ひじは横に開いてしまう。

そこで、ひじを締めるときに、ひじを外旋させるようにした。

すると、これだけで急速にチャトランガらしきものができるようになった。

まっすぐ下ではなく斜め前に落ちていく

もうひとつ、下に下りていくときの角度も大事だった。

何度も練習しているとき、急に上手にできる瞬間が訪れた。

そのとき、まっすぐ下でなく、斜め前方に向かって下りていったのだった。なるほど、この感じか、と。

その感覚がつかめてからは、それを離さないようにして練習した。

イメージトレーニングで壁に立って鏡の前でやるのも良かった

ひじの回転、下りる方向、ひじの角度などを落ち着いてチェックするために、壁の前に立ってシミュレーションした。

これが、私にはとても良かった。

自宅で壁に手をつき、どういう風にひじを動かすと、どういう風に体が下りるのか、向きはどうなるのかなど、ひとりで研究していた。

これでコツが一気につかめた。

ある程度、体幹の強さ・筋肉が必要

「ひじの向き」と「下りる方向」が、私のつまづいていた点だった。

ただ、それがわかっただけでは、チャトランガを習得するには至らなかった。

コツがわかった上で、必要な筋肉を付けないとできないのだった。

インストラクターが「筋肉で無理やりするのではない」「ひじを締めればラクにできる」と指導するのを聞いて、正しいやり方なら筋肉を使わないのかと勘違いしていた。

そうではなく、正しいやり方でチャトランガをするためには、そのための体幹や筋肉というベースが必要なのだった(当たり前なのだが)。

どの筋肉を使えばいいのか、コツをつかんでからは、その筋肉をメキメキ発達させることができたため、2〜3週間で急速に上達した。

肩の筋肉ではなく、二の腕の筋肉を使って、体幹(背中とおなか)で支えながら、じっくりと体を動かしていく感じ。

鏡を見ながらひじが開かないように慎重に下りる

チャトランガの体制に入るや否や、ペチャッ!!!とつぶれていたステージを卒業。ある程度、自分のコントロールでチャトランガに取り組めるようになった。

すると、鏡を見て、自分のフォームをチェックしながら、慎重に下りることができるようになった。

ここからは、どんどん上達していった。

ひじを締めて、90度まで曲げたところでキープして、呼吸に合わせて、アッパードッグ→ダウンドッグとスムーズな動きができるように。

太陽礼拝が気持ち良くできるようになったのがうれしい

私は太陽礼拝が大好きなので、スムーズに美しい流れで太陽礼拝をするために、チャトランガはできるようになりたかった。

チャトランガができるようになってから、太陽礼拝が本当に気持ちが良くて仕方ない。

これからも研究しながら、ひとつひとつのポーズを深めていけたらいいな、と思う。


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