筋肉を増やすためにBCAAを取り出した。
そしたら、なんだか食欲が抑えられたような……？
調べてみると、BCAAには食欲を抑制する効果があるそうな。
BCAAには過剰な食欲を抑える作用がある
BCAAが何なのかは後述するが、まずBCAAのダイエット効果について書かれた文章をDNSのサイトから引用する。
4．BCAAは体脂肪を減らす
4429名を対象にした調査では、BCAA摂取量が多い場合、オーバーウエイトや肥満が少ない傾向にあったという。（※4）
BCAAには過剰な食欲を抑える作用があり、また前述の通り運動中の体脂肪エネルギー化を促進することが、その要因となっているのかもしれない。
またカロリー制限とともにBCAAを摂取したところ、体脂肪の顕著な減少がみられ、特に腹部の脂肪が減ったという報告もある。（※5）（中略）
※4:Higher branched-chain amino acid intake is associated with a lower prevalence of being overweight or obese in middle-aged East Asian and Western adults.J Nutr. 2011 Feb;141(2):249-54. doi: 10.3945/jn.110.128520. Epub 2010 Dec 15.
※5:Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers.Int J Sports Med. 1997 Jan;18(1):47-55.DNS ZONE
※下線筆者
要点をまとめると、BCAAは
- 過剰な食欲を抑える
- 運動中の体脂肪エネルギー化を促進する
- カロリー制限と併用すると体脂肪（特に腹部）が減少する
…と示唆されている。
BCAAとは？
「そもそもBCAAとは何か？」というと、アミノ酸のこと。
BCAA＝Branched Chain Amino Acid＝分岐鎖アミノ酸で、
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
の3つのアミノ酸の総称が「BCAA」。
BCAAのよく知られている効果としては、筋肉の合成を促進したり、分解を阻止したり、運動時の持久力を高めたりすることが挙げられる。
筋トレやランニングの前にBCAAを飲む人が多い。
私も「新しいプロテインが欲しいな」とAmazonなどウロウロしている過程で、
- 「あっ、BCAA飲んだことないから取り入れてみよう」
と思って買ってみたのが飲み始めるきっかけだった。
飲み方は、運動する30〜45分前が良いそう。
BCAAを摂取すると、血中レベルはその30分後に最大となる。そして摂取120分後に半分以下のレベルに戻る。よってパフォーマンスが要求される30～45分ほど前に摂取しておき、BCAAの血中レベルを最大にしておくこと。
運動時間が長くなる場合は、さらに1時間ごとにBCAAを補給するようにしよう。そうすれば、血中レベルを常に高くキープしておくことが可能になる。
DNS ZONE
私も最初は運動する30分前に飲む方法で飲み始めたが、食欲との関係に気づいてからは、起床時にも追加で飲んでいる。
量は「体重1kgあたり0.1g」以上が目安とのこと。
多くの実験から導き出された結果によると、効果が証明されているのは「体重1kgあたり、0.1g」以上のBCAAを摂取した場合である。
つまり体重50kgの女性だったら5g以上、体重100kgの男性だったら10g以上となる。5gのBCAAを摂取するためには175gの肉、あるいは5個の卵を食べる必要があることから考えると、BCAAをサプリメントとして摂取することには大きな意味がある。
DNS ZONE
私は1g（1000mg）のカプセルを1回1錠・1日2〜3回なので、上記の目安量より少ない摂取量だ。
より強く効果を実感するには、もう少し増やした方が良いのかもしれない。
様子を見て1回2錠以上のパターンも試してみようと思っている。
糖質を取ったら爆発する食欲に悩まされていたところ…
ところで、私がBCAAを飲み始めた時期は、たまたま変な食欲に悩まされていたタイミングでもあった。
LDLコレステロール値が上がった関係で食生活を脂質少なめ・糖質制限ゆるめに調整しつつ、糖質も多少取るようにしたところ、今度は食欲が暴発。
食欲調整目的で、久しぶりにリローラやヒスチジンなどサプリを買ったりしていた（これらの話は次回以降に書く）。
そんな中、BCAAを飲んだらパタリと食欲のなくなる不思議。
検索してみると、冒頭のDNSのサイトの説明にヒットしたというわけ。
BCAAは食欲を抑えるだけでなく、体脂肪の顕著な減少にも役立つとは。しばらく飲み続けたいと思う。
※追記：BCAAは様々なメーカーから発売されている。
私が買ったBCAAは1カプセル1000mgのこの↓タイプ。
iHerbのレビューを読んでいたら、メンタルケア目的で飲んでいる人もいるようで、興味深いと思った。
心に変化があるかについても、観察したい。
