リローラのコルチゾール抑制の効果を利用してストレスから来る食欲を抑える作戦

ここのところ、食欲抑制の話が続いているけれど。

今日も引き続き食欲の話。最近、再開した「リローラ」のこと。

リローラとは何か？

リローラについては、下記の記事で触れたことがある。

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一部引用する。

リローラは、アメリカ製の食欲を抑えるためのサプリメント。

コルチゾールの抑制を狙って設計されており、約4割減少させたというデータがあるらしい。

ちなみに、日本で昔からある胃薬に「御岳百草丸」がある。この成分構成がリローラと同じだとして、ネット上ではリローラの代用品として人気。

私は、リローラも御岳百草丸もどちらも購入して、飲んだことがある。

どちらも同じ効果のはずが、私の場合は、なんとなくリローラのほうが効果が高いような気がした。

ただ、購入した御岳百草丸は胃薬代わりにも飲めるので、薬箱に入れている。
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もう少し詳しく説明しておくと、リローラ（Relora）とは、コウボク（厚朴／ホオノキの樹皮）とオウバク（黄柏／キハダの樹皮）、この2種類の植物エキスを独自配合した特許成分。どちらも中国の伝統医学で古くからストレス緩和や胃腸の不調に用いられてきた歴史がある。

現代の研究では、コウボクに含まれるホノキオールに抗不安作用、オウバクに含まれるベルベリンにも抗不安・抗ストレス作用があるとされている。リローラはこの2つの有効成分を配合していて、ストレスによる過食やコルチゾールの過剰分泌を抑える目的で設計されたサプリメントだ。

コルチゾールが過剰に分泌されると異常食欲が勃発する

リローラはコルチゾールの抑制を狙って設計されているサプリだけれど「じゃあコルチゾールって何？」というと、副腎皮質（腎臓の上にある小さな臓器）から分泌されるホルモンのひとつ。

ストレスを受けると分泌量が増えるため、「ストレスホルモン」とも呼ばれる。

主要なはたらきとしては、肝臓での糖の新生（糖新生）、筋肉でのたんぱく質の分解、脂肪組織での脂肪分解、抗炎症作用・免疫抑制などがある。生きていくうえで欠かせないホルモンだ。

ヤクルト中央研究所

ポイントとなるのが「糖新生」の部分。糖新生というのは、糖以外の物質からグルコースを生成するはたらきのこと。本来は、空腹時に血糖値を維持するために機能する体にとって必要な代謝プロセスなのだけれど、問題はストレスによってコルチゾールが過剰に分泌されてしまった場合。

糖新生が不必要に促進されると、血糖値が一時的に上がり、そのあとでインスリンの作用で急降下する。血糖値が乱高下すると、体は「エネルギーが足りない」と勘違いしてしまい、強い空腹感や食欲が引き起こされてしまう。

つまり、

1. ストレスを受ける
2. コルチゾールが過剰に分泌される
3. 糖新生が促進され、血糖値が不安定になる
4. 脳の報酬系にも作用し、高カロリー食への渇望が強まる
5. 食欲が異常に高まる

というフローが考えられるのだ。

謎の食欲は意志の問題ではなくホルモンの問題

お腹が空いているわけでもないのに、やたらと何か食べたくなる

というとき、これは意志の弱さではなく、コルチゾールが引き起こすホルモンレベルの問題が起きている可能性がある。

自分を責めても解決しないので、仕組みを知ったうえで、対策をとることが大切。

それで、最近「食欲抑えたいなあ」と思ったとき、思い浮かんだのがリローラだった。ちょっとストレスに感じる状況にもあったので、リローラが役立ちそうと思ったのだ。

リローラを飲んだら妙にぐっすり眠れる…

リローラを飲み始めて最初に感じた変化が「妙にぐっすり眠れる」ということだった。

朝起きた瞬間の感覚が、子どもの頃を思い出す感じ。あ〜よく寝た！という空気が頭の内側に詰まっている、気持ち良い熟睡感。

コルチゾールが増えすぎると不眠につながるそうなので、そちら方面にも効果を発揮しているのか。

本来、夜間はコルチゾール分泌が大幅に下がるのだが、ストレスでこのリズムが乱れると、夜になっても体が緊張状態から抜け出せない。リローラがコルチゾールの過剰な分泌を落ち着かせた結果、睡眠の質が改善された可能性がある。臨床試験でもリローラの摂取により入眠までの時間が短縮される傾向が報告されている。Kalman et al., 2008

リローラを飲み始めた後の食欲は“食べる気がなくなる”

肝心の食欲の方は、というと。

食欲の抑え方って、

1. 食べ始めて早い段階に満腹感を誘発する（→ヒスチジンとか）
2. 物理的に胃袋をいっぱいにして食べられなくする（→おからクッキーとか）
3. 食べたいという空腹感を起こさない

という3パターンがあると思う。

リローラは、まさに3番目に当てはまる感じ。朝リローラを飲むと、「何か食べよう」という気持ち自体が起きない。放っておいたら、何も食べずに一日が過ぎていく感じ。

私の食欲の多くは、コルチゾール由来だったのか？と思うとゾッとする。ストレスで増えたコルチゾールが食欲を暴走させていた、という構造が見えてくると、意志の力で我慢するほどうまくいかないことがわかる。

リローラの服用量は1日3錠にしてみた

今回は、リローラを飲む量を1日3錠にしてみた。購入した人のレビューを読み込んでいたら、効果をかなり実感されている様子の人が3錠飲んでいたので。

商品説明には、

• 1日2〜3回1カプセルを服用してください。

と書いてある。

1錠あたり300mgなので、1日3錠で900mg。臨床試験で使用された用量（1日500〜750mg）ともおおむね整合する。

私が過去に飲んでいたときは、1日1錠で飲んでいた（それが推奨量と勘違いしていた）。以前と比較すると、今回のほうがあざやかに変化を実感できている気がする。ひとまず1瓶は飲みきってみるつもり。継続するかどうかは、また判断。