筋膜リリースの危険性—悪性腫瘍がある人など禁忌のあるケースが多いので要注意

2017年2月21日2026年2月12日

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筋膜リリースはテレビや書籍で取り上げられる機会も増え、フォームローラーを使ったセルフケアを日課にしている人も増えている。

しかし、筋膜リリースには明確な“やってはいけない人”が存在する。

とくに悪性腫瘍を抱えている人が知らずに行うと、取り返しのつかない結果を招きかねない。この記事では、筋膜リリースの基本的な仕組みから、見落とされがちな禁忌まで整理する。

筋膜リリースが話題らしい

先日、筋膜に関する記事を書いた。

「筋膜リリース」は金スマなどでも紹介され、大変話題になっているらしい。週刊ポスト 2017年3月3日号によると、

竹井氏が提唱する「筋膜リリース」は肩こりや腰痛を解消する新しい手法として話題を呼んでいる。

16年6月に発売された著書『自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド』が、1〜2月にかけて『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』（TBS系列）で紹介され、Amazonの書籍総合ランキングで1位に浮上（2月14日時点）。

22万部突破のべストセラーとなっている。
週刊ポスト 2017年3月3日号

“22万部突破のベストセラー”と紹介されているのは、下記の本。

筋膜とは何？

記事内では、前述の本の著者である竹井仁氏が、「筋膜」について解説。

そもそも「筋膜」とは馴染みのない言葉だが、何を指しているのか。

「筋膜は筋肉を束ねて包み、形を保持する役割を持つ膜です。

鶏肉を調理するときに皮をはぐと、肉の表面を薄く覆う白い膜があります。あれが筋外膜と呼ばれる筋膜の一種です。

他に一本一本の筋線維を覆う筋内膜などの細かい分類があり、それらを総称して筋膜といいます。

筋膜はコラーゲンやヒアルロン酸を多く含むため、潤滑剤となって筋肉同士の摩擦を軽減し、滑らかな動きを助ける役目もあります」
週刊ポスト 2017年3月3日号

「鶏肉の皮をはぐと、肉を覆っている白い膜」、これは料理をする人にとっては、非常に分かりやすい例だ。たしかに、鶏皮と肉の間に、白い薄い膜が張っている。あれが、筋膜。

補足すると、筋膜は筋肉の表面だけに存在するのではない。ウェットスーツのように全身をくまなく覆い、筋肉の中にまで入り込んで筋線維の一本一本を包んでいる。さらに骨・内臓・血管・神経といったあらゆる組織をつなぐ役割も担っており、「第2の骨格」とも呼ばれるほど重要な組織である。

肩こり・腰痛の原因も筋膜リリースで解決する

私は今まで下半身の筋膜リリースに取り組んでいたが、上半身の慢性的な悩みにも、筋膜リリースが効くらしい。

それは、筋膜は、内臓を覆う膜も含めて全身につながっているから。たとえば、〈足首の筋膜をリリースしたら肩こりが良くなる〉なんてケースもあるらしい。

「すべてはつながっている」という考え方には納得感があるけれど、物理的に膜でつながっていたなんて驚きだ。筋膜の不調が遠く離れた部位に波及するメカニズムを理解すると、「肩が凝ったから肩だけ揉む」という対処が、いかに表面的かを思い知らされる。

筋膜リリースを行う上での注意点

筋膜リリースをする上で、理解しておかないといけないと思ったのは、記事の最後に記載されていた注意ポイント。以下引用。

①凝集したコラーゲンがほぐされるにはある程度時間がかかる。無理せず痛みを出さないようにゆっくり持続的に伸ばす。ひとつの運動に慣れてきたら90秒以上継続して行なえるように心がける。

②筋膜リリースの際には体のどこが緊張しているかを感じることに留意する。

③ゆっくりと呼吸し、体全体のつっばり感をほぐし、バターが溶けるように柔らかくなる感覚を大切にする。

④午前、午後、入浴後など時間を決めて1日に数回実施。終了後は組織内に溜まった有害物質を流し、不快感を緩和するために常温の水を1〜2杯飲む。
週刊ポスト 2017年3月3日号

簡単にまとめると、

ゆっくり行う（最初は20〜30秒から始め、慣れたら90秒以上を目標にする）
体の感覚をしっかり感じ取る
バターが溶けるような柔らかさの感覚を大切にする
終わったら常温の水を飲む

ということだ。

ここで強調しておきたいのは、「痛みを我慢してグイグイ押すのは逆効果」という点だ。筋膜リリースの本質は、穏やかで持続的な伸張刺激。強い圧で筋肉をゴリゴリ押しても、筋膜そのものはほぐれず、むしろ筋肉や皮膚を損傷してしまうリスクがある。「痛いほど効いている」という思い込みは、筋膜リリースにおいては明確に間違いとなる。

筋膜リリースは、じ〜っくり、ゆ〜っくり、ひとつひとつヨガのポーズを取るような気持ちで取り組むと良いのかもしれない。