週刊ポスト 2017年3月3日号に、「筋膜リリースって何？」という記事が掲載されていて参考になった。
筋膜リリースがいま話題らしい
先日、筋膜に関する記事を書いた。
「筋膜リリース」は金スマなどでも紹介され、大変話題になっているらしい。
週刊ポスト 2017年3月3日号によると、
竹井氏が提唱する「筋膜リリース」は肩こりや腰痛を解消する新しい手法として話題を呼んでいる。
16年6月に発売された著書『自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド』が、1〜2月にかけて『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』（TBS系列）で紹介され、Amazonの書籍総合ランキングで1位に浮上（2月14日時点）。
22万部突破のべストセラーとなっている。
週刊ポスト 2017年3月3日号
“22万部突破のベストセラー”と紹介されているのは、下記の本。
筋膜とは何？
記事内では、前述の本の著者竹井仁さんが、「筋膜」について解説。
そもそも「筋膜」とは馴染みのない言葉だが、何を指しているのか。
「筋膜は筋肉を束ねて包み、 形を保持する役割を持つ膜です。
鶏肉を調理するときに皮をはぐと、肉の表面を薄く覆う白い膜があります。あれが筋外膜と呼ばれる筋膜の一種です。
他に一本一本の筋線維を覆う筋内膜などの細かい分類があり、それらを総称して筋膜といいます。
筋膜はコラーゲンやヒアルロン酸を多く含むため、潤滑剤となって筋肉同士の摩擦を軽減し、滑らかな動きを助ける役目もあります」
週刊ポスト 2017年3月3日号
「鶏肉の皮をはぐと、肉を覆っている白い膜」、これは料理をする人にとっては、非常に分かりやすい例だ。
確かに、鶏皮と肉の間に、白い薄い膜が張っている。あれが、筋膜なのか。
肩こり・腰痛の原因も筋膜リリースで解決する
私は今まで下半身の筋膜リリースに取り組んでいたが、上半身の慢性的な悩みにも、筋膜リリースが効くらしい。
それは、筋膜は、内臓を覆う膜も含めて全身につながっているから。別名「第2の骨格」というそうだ。
例えば、〈足首の筋膜をリリースしたら肩こりが良くなる〉なんてケースもあるらしい。
「すべてはつながっている」という考え方には納得感があるけれど、物理的に膜でつながっていたなんて驚きだ。
筋膜リリースを行う上での注意点
筋膜リリースをする上で、理解しておかないといけないと思ったのは、記事の最後に記載されていた注意ポイント。
以下引用。
①凝集したコラーゲンがほぐされるにはある程度時間がかかる。無理せず痛みを出さないようにゆっくり持続的に伸ばす。ひとつの運動に慣れてきたら90秒以上継続して行なえるように心がける。
②筋膜リリースの際には体のどこが緊張しているかを感じることに留意する。
③ゆっくりと呼吸し、体全体のつっばり感をほぐし、バターが溶けるように柔らかくなる感覚を大切にする。
④午前、午後、入浴後など時間を決めて1日に数回実施。終了後は組織内に溜まった有害物質を流し、不快感を緩和するために常温の水を1〜2杯飲む。
週刊ポスト 2017年3月3日号
簡単にまとめると、
- ゆっくり行う
- 体の感覚をしっかり感じる
- 柔らかくなる感覚を大切にする
- 終わったら水を飲む
ということだ。
筋膜リリースは、じ〜っくり、ゆ〜っくり、ひとつひとつヨガのポーズを取るような気持ちで取り組むと良いのかもしれない。
筋膜リリースをしてはいけない人とは？
さらに、「筋膜リリースをしてはいけない人」も存在するそうだ。
例えば、悪性腫瘍がある人の場合、その腫瘍のまわりに特殊な膜が形成されて、転移を防いでいるのだそう。だから、絶対に筋膜リリースをやってはいけません、と書いてある。
急性リウマチ、骨折、けががある場合も、筋膜リリースはNGとのこと。
詳しくは「自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド」へ
