赤面症の対処法—赤面しそうになったら「息を吸う」とマシになる

2017年3月5日2026年2月14日

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カーッと熱いものが顔に上がってきてしまったときに、赤面被害を最小限に抑える小技。

カーッと赤面し始めたときの対処が大切

アレコレと赤面症対策をしていても、思わぬ場面で、

カーッ！！

と、顔に血が上ってしまうことはある。

そんなとき、
「アタフタしてますます血がのぼり、どうしようもなくなる」
のか、
「被害を最小限に抑えてできるだけ早く平常に戻る」
のかによって、その後の「後味」はまったく変わってくる。そのあとの対処が大きな問題だ。

赤面自体を抑えられなくても、パッと赤くなって、パッと元に戻れるようになれば、精神的には、ずいぶん楽になれるはず。

（私の場合は）息を吐くのは逆効果

私は人生の途中まで、

赤面しそうになったら深呼吸

が良いという情報をうのみにしていた。

赤面してしまったときは、自分に対して、

落ち着け落ち着け
腹式呼吸、深呼吸
息を長く吐く

なんて、言い聞かせていた。

しかし、これがまったくもって逆効果だったことに気付いたのは、赤面症歴が何十年も過ぎてから。

私の場合は、上記のように息を長く吐けば吐くほど、頭に血はのぼるは、汗が噴き出てビッチャビチャになるわの大惨事。

必死に赤面を抑えようとしているのにまったく抑えられなくて、みじめで情けなくて、とてつもない自己嫌悪に陥っていた。

赤面したらスッと息を「吸う」！

どうして赤面するの？

「（人体の仕組みとして）どうして赤面するのだろう？」
と考えているときに、「酸素不足」かもしれない、と思い付いた。

たとえば、息が吸えなくなったら、人の顔は真っ赤になる。赤面の原因はさまざまいわれているが、実は医学的に解明されていないそう。

交感神経の過剰な興奮により顔面の血管が拡張するというのが通説ではあるものの、そのメカニズムにはまだ不明な点が多い。

赤面は酸素不足説

も、あながち間違いとはいえないはず。

カーッときたら、「スッ！！！」と吸う！

それで、

カーッ

ときたら、すかさず、

スッ！！！

と息を吸うようにしてみた。すると！止まるではないか。赤面のあの血がのぼってくる感じが。

その後も、血がのぼりそうになったら「スッ！」と吸う、の繰り返し。

副交感神経を優位にする「腹式呼吸」にとらわれて盲点になっていたけれど、赤面は、「息を吸う」ほうが、早く収めることができるようなのだ。

呼気（息を吐く動作）は副交感神経を刺激してリラックスを促すとされる。しかし赤面の最中は、すでに血管が拡張した状態にある。このタイミングで吸気（息を吸う動作）によって交感神経と副交感神経のバランスを切り替えるほうが、血流の変化を早く落ち着かせられる可能性がある。

この技を身に付けてから、赤面しそうになったらすかさず息を吸うので、

ほんのり赤い

にはなっても、

かわいそうなほど真っ赤っか

にはならない。

これは私自身の体験談なので、すべての人に当てはまるのかはわからない。ただ、お金もかからず今すぐできる方法なので、同じように困っている人がいたら、試してみて欲しいと思う。