大きなトゲのように刺さって、思い出す度にイライラする、嫌な一言の処理方法。
思い出すだけで、何度もイライラする、嫌な一言
旦那、妻、彼氏、彼女、上司、母親、ママ友、親戚、友人……。そんな身近なあの人に言われた、
- イライラ〜っ！
とする、あの言葉。嫌な一言、余計な一言、聞きたくなかった一言。
言われた瞬間のみならず、時間がたってからも、苦しめられる。思い出す度にイライラして、何度も何度も、「イライラする」体験を繰り返してしまう。
繰り返すうちに、まるでパブロフの犬のように、イライラする反応が定着していく。
そんなとき、そのイライラの言葉を、どう処理したら良いのだろう。
イライラする一言を忘れるための方法
なぜその言葉に反応するのかを考える
「その一言」に、自分の心が反応したという事実は、
- 反応する現在の心の状態作った過去の存在
を教えてくれている。
相手が悪いとしか思えないケースであっても、「イライラ！」という反応を心がするためには、その土台となる過去の経験が必要なのだ。
と考えてみる。
このとき、
- 考える
といっても、アレコレと思考を巡らせて深く考える必要は、まったくない。というか、むしろ、そうしないほうがいい。
「どんな過去がベースとなっているのだろう」と“思い浮かべる”だけでOK。
そのとき、自然と浮き上がってくる、
- 過去の出来事
- 何らかのフレーズ
- 誰かの顔 etc.
を、紙に書き留めておく。それが、何らかのヒントを握っている。
ここで、何かが浮かび上がってくるだけで、当初抱えていた「イライラ感」が薄まっていることも多い。
この気付きを重ねていくことで、だんだんと、イライラしない心ができあがっていく。
その言葉を100回繰り返してみる
言われた言葉に対して、
- 「いやだ、いやだ」
と、「考えないようにしながら、考えている」と、いつまでたっても、その言葉に対するネガティブな気持ちが消化しない。
そこで、思い切って、言われた嫌な言葉を、100回、リピートしてみる。紙に書き出すのもいい。
嫌な一言を、あえて真っ正面から見つめてしまうのだ。「嫌なもの」というのは、ジッと見つめ尽くすと、消えてなくなる。
嫌な一言を心の中で繰り返し唱えながら、心の目でその言葉をじっと見つめイメージでやると、嫌な感覚がスーッと消えていく。
その言葉を笑い飛ばしてみる
その言葉に付随している自分の感情をリセットするために、その言葉を笑い飛ばしてみるのも良い方法。
と、思いっきり、大爆笑してみる。
これを数回繰り返すと、徐々に、「その言葉に対する感じ方」が変化していることがわかるはず。
ここには、
- 笑い飛ばすことで、その事象と自分を切り離し、客観視できる
というカラクリが隠れている。
イライラ感にどっぷりと飲み込まれて、客観性を失っていると感じるときこそ、「ギャハハハハハハー!!」と笑い飛ばしてみる。
本人に苦情を言う（直接言えない場合はイメージの中でOK）
- 言われて嫌だったこと
がいつまでも心に残るのは、そこへ、
- とっさに反論できなかった自分への後悔
が、入り混じっているケースが多い。
そのとき、どんなに下手くそだったとしても、その場で何らかの反撃を行っていれば、イライラ感は長引かない。
しかし、その場では、
- 愛想笑い
- 曖昧な同意
- 大人の対応
などで、自分の気持ちを押し殺してしまった場合に、後になって、そのとき表現できなかった怒りが、フツフツとわき上がってくるのだ。
だから、
- 下手でもいいし、ごく弱くてもいいから、その場で反撃する
というのは、とても大切なこと。
それができずに持って帰ってきてしまったイライラは、後からでも、できるだけ相手に反撃することで解消しよう。
- 相手に嫌な思いをさせるかもしれない
- 私が嫌われるかもしれない
- そんな対応は大人げない
なんて思う必要、まったくナシ。
言いたいことを言わないで、抑え込んでいるよりも、言ってしまったほうが、事態が好転することは多い。
ただし、「言い方」には工夫が必要。反撃するのは、
- 相手を責めるため
ではなく、
- 自分のイライラを鎮めるため
という目的をはき違えないように。
自分のイライラは、相手が反撃とも気付かぬ程度の「ほんのちょっと」の反撃で、十分に収まることが多い。
それを意識しながら、自分のイライラが収まる程度の、必要最低限の反撃で収めるようにすると、失敗しない。
どうしても直接相手に言えない状況の場合は、「イメージの中で」行う。
リアルに妄想すると、本当に言ったかのようにスッキリする。
おすすめは、寝る前。寝る前に深くイメージすると、現実との境目が曖昧になるほど、リアルになり、まるで現実世界の中で反撃したかのように、気持ちが収まっていく。
とりあえず口角を上げる動作を行う
イライラ感を放置していると、増幅する。
とりあえず歯止めをかけるために、
- 口角を上げる動作
がとても有効だ。
ポイントとしては、
- 口角は上げても、笑顔を作る必要はまったくない
ということ。イライラしているのに笑顔を作るなんて、なおさらストレスがたまることはする必要なし。
ただ、“動作として”口角を上げれば、それだけで十分。
この「口角を上げる動作」には、イライラ感をストップさせるOFFスイッチ効果があるので、この動作を行うだけで、イライラ感が収まりやすくなる。
神社仏閣・教会・公園に行ってみる
神社仏閣は、すぐに足を運べる非日常空間だ。
木々に囲まれており、神聖な空気が漂っているところなら、信仰は別としても、心をスッキリと落ち着ける効果がある。
神社仏閣以外にも、教会や静かな公園など、自分に合うリセットスポットをひとつ、持っておくと、気持ちをコントロールしやすくなる。
