女性でシャンプー頻度を減らす→2日〜3日に1回で抜け毛や髪の傷みを減らせる

2017年8月4日2026年2月25日

ページ内に広告が掲載されています

「湯シャン」までいかなくても、シャンプーの回数・頻度を減らすだけで、ずいぶん髪の傷みは抑えられることがわかった。

2日に1回（一日おき）程度、外出せずに汚れもない冬の時期なら3日に1度でもよいかもしれない。

湯シャンを卒業してからのシャンプー事情

下記の記事で書いたように、湯シャンに本格的に取り組んだ後、やめたことがある。

湯シャンの記事

今は、普通にシャンプーする生活をしている。ただ、毎日はしない。

は、完全に死んだ細胞のかたまりだ。

主成分はケラチンというたんぱく質で、毛髪の約85〜90%を占めている。毛母細胞が角化（かくか）を終えた段階で、細胞としての生命活動は停止する。つまり、頭皮から外に出ている毛髪は、生物学的にはもう“死んでいる”状態にある。

この事実が意味するのは、一度傷んだ髪は回復しないということ。肌であれば新陳代謝で再生するが、髪にはその仕組みがない。

だから、髪の毛は、

つまり、「何もしない」「何も触らない」のが一番、傷まない。

しかし、そうも言っていられないのが実際のところ。

といった事情があるからだ。

そこで、私はシャンプーを最低限にするという方法に落ち着いている。

最近は、2日に1回（一日おき）のシャンプーで落ち着いている。それも、髪が汚れていなければ、シャンプーを使わずにお湯で流すだけ。

家にずっといて外出せず、髪の毛が汚れなかった日は、お湯で流すこともしない。

このスタイルにしてから、髪の毛の傷みが全然、気にならなくなったし、まとまりも良くなった。抜け毛も減ったと思う。

ちなみに、シャンプー剤を使って、髪を泡立てて洗う頻度は、3日に1回程度だ。

皮膚科医のあいだでも、洗浄剤を使ったシャンプーは週2〜3回で足りるという見解がある。たとえば、西新宿サテライトクリニックの院長は「どうしても毎日洗いたい人は、湯洗い洗髪とトリートメントをして、シャンプーは週2回程度に抑えることをお勧めしています」と述べている。西新宿サテライトクリニック

湯シャン時代に学んだ「シャンプー剤そのものが髪を傷める」という認識は、今でも大きな指針になっている。どんなに高級で成分良好なシャンプー剤であっても、シャンプー剤自体を使わない方が、傷まないのだ。

365日、毎日シャンプーするのをやめて、年間100回程度に抑える。それだけで、洗浄による累積ダメージは約3分の1に軽減される。「シャンプーの回数を減らす」という選択は、お金もかからず、手間もかからない。いちばんシンプルで効果的なヘアケアだと思う。

注意点としては、頭皮がオイリーな体質の人や、運動習慣があって毎日大量に汗をかく人は、頻度を下げすぎると皮脂や汚れが蓄積し、フケやかゆみの原因になりうる。自分の頭皮の状態をよく観察しながら、最適なバランスを見つけるのが大切。