ランニングで足の小指にできた靴擦れの水ぶくれ。対処法と予防法

2017年8月16日2026年3月1日

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歩き過ぎやランニングなどで、足の指に水ぶくれができることがある。

私も先日小指にできてしまい、最短距離で治す方法を考えた結果、「放置」で4日目の朝にはほぼ完治した。

水ぶくれへの対処は、判断を間違えると悪化のリスクがある。体験をもとに、正しい対処法と予防法を整理しておく。

水ぶくれは破ったほうが早く治る？

「足の水ぶくれは、自然に破ける前に、故意に破ったほうが早く治る」という説がある。

しかし、これは「どうせ破けるなら、ハプニング的に破けるより、自分で破って直後に適切な処置をしたほうがマシ」という意味。やむを得ず歩行中に破けてしまうよりは、清潔な環境で処置したほうが感染リスクを抑えられる、という話。

本来、水ぶくれは、破けないに越したことはない。“自然にも故意にも破かない”のが一番早く治る。

水ぶくれの膜は、その下で再生している新しい皮膚を細菌から守る“天然の絆創膏”のようなもの。針を刺したり無理に破いたりすれば、そこから細菌が侵入して化膿し、治りが遅くなるだけでなく跡が残る原因にもなる。

私の水ぶくれは、「右足の小指」にできていた。触ってみたところ、範囲が広くブヨブヨとしている。ハプニング的に歩いている途中で破けることはないと判断。とにかく、破けないように注意しながら、そのまま放置することにした。

私の経験上、放置しておくと、水ぶくれができて4日目には、きれいに治っている。水ぶくれになっていた部分の皮膚が茶色っぽく変色し、厚くなり、たまっていた水分が吸収される。

水ぶくれの内部にたまっていた液体は、体に自然と吸収される。この液体自体に傷を修復する成分が含まれており、皮膚の再生を助けるはたらきがある。だからこそ、無理に抜いたりせずそのまま保持しておくのが理にかなっている。

水分が吸収されてから触ってみると、“ゴワゴワ”としている。水ぶくれになる前よりも皮膚が強化されているので、再び同じ箇所が水ぶくれになるということは、まずない。

放置中に気をつけたいのは、靴擦れの原因になった靴をしばらく履かないこと。治りかけの状態で同じ刺激を与えると、せっかく再生しかけた皮膚を傷つけ、色素沈着の原因にもなりかねない。

水ぶくれが破けないように配慮していたにもかかわらず、破けてしまった場合は、そのまま消毒したり洗ったりせずに、湿潤療法のキズパワーパットで保護するのが、私にとっての最短コース。

キズパワーパットを貼りっぱなしにして数日経つと、きれいに治っている。

正しい使い方のポイントは以下のとおり。

注意点としては、キズパワーパッドは、感染していない清潔な傷に使うもの。傷口の周囲が赤く腫れている場合や、黄緑色の膿が出ている場合は、すでに細菌感染を起こしている可能性があるため、使用を中止して皮膚科を受診すべき。ここを自己判断で放置するのは避けてほしい。

そもそも水ぶくれができないようにするためには、ワセリン・ベビーパウダー・5本指靴下などを事前に使うと、効果的。新しい靴を買ったばかりのときや、ランニングを開始したばかりの初心者のとき、マラソンなどの大会にでるときなど、靴擦れしそうなときには、事前の対処で予防しておくのも手。

足の指や摩擦が起きやすい部位に塗っておくと、皮膚表面に油膜ができ、靴や靴下との摩擦を軽減できる。走る直前に塗るのがベスト。衣服と擦れると徐々に落ちるため、多めにしっかり塗っておくのがコツ。ワセリンには薬理的な治療効果はなく、あくまで物理的なバリアとして機能する。

足の汗や湿気を吸い取り、蒸れによる摩擦の増加を抑える。ワセリンのべたつきが苦手な人には、こちらのほうが合うかもしれない。

足指が1本ずつ独立するため、指と指の間の摩擦を効果的に防ぐ。指間に水ぶくれができやすい人には、とくに効果が大きい。

私は、ランニングシューズを履くときには、常に5本指靴下を履いている。これにしてから、本当に靴擦れを起こしにくくなった。

長時間のランニングや大会でワセリンの持続性が気になる場合は、「プロテクトJ1」などスポーツ専用の摩擦防止クリームも選択肢に入る。乾くとサラサラになり、ワセリンよりベたつきが少ないのが特徴。