「ひどいストレスを感じているときや気分が落ち込んでいるときに、その解消のために行うと効果抜群なことは？」という質問があったので、私の場合を書いてみる。
（1）ストレス反応の「もと」と向き合う
急にカーッ！！と怒りを感じたり、ドーン…と気分が落ちたり。そのきっかけは、いつも「人」だったりする。誰かの言葉に、反応する、自分。
まずはその「反応のもと」がなんなのか、探るようにしている。
反応の下にある、本当の原因を放置したまま怒ったり悲しんだりしても、怒りや悲しみが消えることはないから。その状態で“怒ったり・悲しんだり”をすればするほど、〈苦しい感じ〉は増殖してしまう。
本当の気持ちを探り当てる
そこで、反応のもととなっている〈本当の気持ち〉の言語化を試みる。自分のカウンセラーになったつもりで、いろいろ質問してみる。
ピタリと来る言葉を探し当てて言語化できた瞬間に、フワッと気持ちが軽くなる感触があるので、そしたらその言葉を、繰り返しまくる。それは、その感情を味わい尽くして昇華するため。味わい尽くすと、消えてなくなる。
気持ちは込めなくていい
言葉を繰り返すときは、気持ちは込めても込めなくていい。ただ無心で。
たとえば、ものすごく怒り狂っている自分の本当の気持ちが、
本当は相手のことが大好きなのに、わかってもらえなくて淋しかった
だったとしたら、「大好きなのに、さみしい、さみしい、さみしい、さみしい、さみしい。大好きなのに、さみしい、さみしい……」みたいな感じで。
本当の気持ちが怒りではなくて〈淋しい〉だった、というのは、心理学系の本など読んでいるとよく出てくるパターン。
ただ、私の場合、ただただ本当にムカついて怒りたいだけの場合もある。そういうときは、「○○（相手の名前）ムカつく、○○ムカつく、○○ムカつく、、、」と繰り返したりする。
積極的にムカつこうとすると5分ともたない
不思議なもので、積極的にムカつきを感じようとしても、5分ともたない。
たとえば帰り道に、
「次の曲がり角に着くまで、徹底的にムカつこう！」
と決めて、言葉を繰り返しまくると、数分経って曲がり角に着く前に、
- 「別にどうでもいいか」
- 「あれ、怒り感じない」
という状態になっている。おもしろい。
感情は「感じまい」と抑え込むほどしつこく居座るが、正面から受け入れて味わおうとすると、意外とあっけなく消えていく。
わたしは私に無視されるのが嫌
私たちが嫌な気持ちになるのは、起きた現実に対してではなく
- 「自分の感情を無視しようとする感覚」
に対してなのだ、とつくづく思う。
起きた現実から湧いたネガティブな感情が嫌なのではなくて、
- その感情を感じたくないと逃げようとする感覚
が嫌なのだ、と気付いたときから、ネガティブな感情の扱い方がうまくなった気がする。
「わたし」は「私」に無視されるのが嫌なのであって、無視しなければ、嫌な感じは長続きしない。
ネガティブな感情もすべて「わたしが産んだ子ども」と捉えたとき、「あっちいけ！」「消えろ！」と邪険に扱い続けてきたことを、本当に申し訳なくかわいそうに思えた。そうすればするほど、何度も何度も、泣き叫びながら私のもとへやってきていたのかと。
（2）犬や猫などの動物と触れあう
小さな頃から、ずっと人間以外の動物がそばにいた。彼らに癒された面は、すごくある。
彼らとのスキンシップで癒されるというのは、動物と暮らしている人なら知っている感覚だと思う。医療の現場でも「アニマルセラピー」（動物介在療法）として取り入れられている。
この「スキンシップで癒される」というポイントに加えて、自分が一番弱っていたときに、自分より弱い立場にある守るべき存在があることに助けられた、という経験がある。
自分が落ち切ろうとしたとき、「いやいや、負けずにがんばるぞ！」という気持ちが、勝手に湧いてきた。
与えようとすると勝手に湧いてくる
「がんばらなくていい」「無理しなくていい」という考え方は、がんばりすぎの人にとって救いだ。がんばりすぎる傾向にあった私にとっても、救いとなった。
ただ、一方で「愛は与えようとすると湧いてくる」という概念も、とても好きだ。
「助けてください」「愛してください」「元気をください」「教えてください」「パワーをください」と、「もらおうもらおう」としていると、どんどん減っていく。
けれど、反対に〈「与えよう」とすると勝手に湧いてくる〉ということを、家族の問題などを通して、人生の早い時期に体感できたことは、ラッキーだったと思う。欲しかったものは、すべて自分の中にあった、という感覚。
（3）エネルギーの良い人に触ってもらう
私は、よくマッサージに行く。エネルギーの良い人に触れてもらうと、それだけで癒しになるからだ。
ただ、触ってもらうのは誰でも良いわけではない。自分と合わない人だと、「何のために行ったんだろう」と思うほど疲弊してしまうこともある。
体のことを熟知していてマッサージの技術が高いことはまず第一条件で、その他に、「自分と合う」と思える人に触ってもらうこと。
「自分と合う」という感覚は、話したときに、いやな感じがせず、「感じのいい人だな」と思えて、自分も萎縮して固まることなく、リラックスして普通に話せること。
（4）よく寝る
とりあえず、寝不足になると、それだけでストレスになる。とにかくよく寝るようにする。
私の場合は、本当に寝る。1日中寝る。下手したら2日連続で寝る。とにかく寝る。
もともと家にいるのが好きで、「休日に予定を入れて外出しないと損した気持ちになる」というような人と対局にある人間のため、だらだらと寝れば寝るほど、ストレス解消になる。
（5）自然のある場所へ行く
ストレスが溜まっていると感じたら、緑のある場所へ行く。緑の多い大きな公園を散歩したり、神社に行って参拝したり。木々にはヒーリング効果がある。
緑がある場所に定期的に行っていると、心が回復しやすくなる。私はとくに木々と相性が良いので、木がたくさんある場所に行く。巨大な木の下から、空を見上げれば、スーッと心が静かになっていく。
これが人によっては水のあるところ（海、川、滝etc.）だったり、花が咲いているところだったりするのかもしれない。
（6）本を読む
このブログでも、本を何冊か紹介しているけれど、
「つらい！」
となったら、とりあえずAmazonで検索して、今の自分に効きそうな本をKindleで購入し、その場で読むことが多かった。
そうするうちに、だんだんと自分なりのストレスの向き合い方ができあがっていく。今までに読んだ数々の本たちが、ストレスとの向き合い方を私の中に構築してくれたと思う。
