ホットヨガにハマって、はや3ヶ月が過ぎた。
1ヶ月目は強度が弱いクラスばかり選んで参加していた。2ヶ月目から強度が強いクラスにも参加開始。そして3ヶ月目から、強度が強いクラスのみ選ぶようにしたら、一気にダイエット効果が高まったようだ。
筋トレとしても機能し始めて、しっかり筋肉が付いてきた。腹筋はスジが出ているし、ウェストのくびれ度が上がったし、腕も背中もギューッと締まった。自分では、過去最高にいい感じかも。
前回までのホットヨガ記事はこちら
まず、前回までのホットヨガ関連記事はこちら。
この記事は、3記事目。
最初は強度が低いクラスを中心に選んでいた
ホットヨガのクラスは、それぞれ強度が★や♥︎で表示されている。
カルドなら★・★★・★★★の3段階。LAVAなら♥︎1〜♥︎5の5段階。
ホットヨガに通い出した最初の頃は、常温ヨガとは異なる高温多湿のなかで動くのがどんなものか、勝手がわからない。強度が強いクラスは怖いと思っていた。まずは体が慣れるまで、強度が一番低いクラスだけ選んで行っていた。
ただ、強度が低いクラスでは、「ストレッチ」の域を出ない。リラックスはできるが、ダイエットや筋トレ効果は期待できない。ヨガのチャレンジとしても、物足りない。
2ヶ月目からは中級以上のクラスにチャレンジ開始
ホットヨガに慣れてきた2ヶ月目からは、少しずつ中級以上のクラスにも参加し始めた。クラスの名前でいうと、「パワーヨガ」「フローヨガ」などの中級・上級を選んで行くようになった。
参加する前は、
- 「上級すぎて、付いていけなかったらどうしよう」
……と、内心、不安があった。
しかし、実際に行ってみると杞憂だった。そもそも、ホットヨガでは店舗の方針として、アームバランスやヘッドスタンドは禁止されていおり、難しいポーズはやらない。
強度が低いクラスとの違いは、下記のとおりだった。
- 立ちポーズが多い
- ポーズからポーズへ連続して行うことが多い（フロー）
- 筋肉に負荷をかけた状態でのキープ時間が長め
強度が低いクラスの場合、座っている状態・寝ている状態のポーズが多かった。また、筋肉に負荷をかけることは少なく、それよりストレッチ的な「のばす」動きが多い。
強度が高くなると、立っている状態のポーズが多くなる。キープ時間が長めになり、耐えられないようなつらさは感じずに、筋肉へ負荷をかけることができる。
できないポーズはお休みしてOK
付いていけない難しいポーズは、1回のレッスンで1個あるかどうか（ときどき、ものすっっごく、つらいポーズをやるクラスもあって、それはそれでやりがいがある）。
どのインストラクターも「自分のペースで」「つらくなったら無理せずお休みしてください」とアナウンスしてくれるし、そのとおり、参加者は自分のペースで取り組んでいる。
無理して付いていく必要はないし、付いていけないから目立つとか恥ずかしいとかいうのも、全然ない。
上級クラスに通えばスタイルが良くなる期待大
参加者の雰囲気は、「中級」クラスだと初級クラスとさほど変わらない。いっぽう、「上級」クラスになると、体がビシッと締まっている人が多い。
ホットヨガで上級クラスを続けていると、一定のスタイルアップ効果が期待できるのだろうなと思った。
強度を上げるとホットヨガの汗のかき方がまったく違う
強度を上げたクラスに参加してみて驚いたのは、汗のかき方がまったく違うということ。
私は代謝が良いほうなのか、初級クラスでも汗はよくかいていた。それが、中級・上級クラスに参加してみたら、斜めの姿勢で、背中から床へ、ザザーッと汗が流れ落ちるほどの発汗。
終わった後の「（良い意味で）軽い疲労感、重だるい感じ」も、大きくなる。エネルギー消費量は格段に上がっているイメージ。これなら、できるだけ早く、強度の強いクラスに参加していったほうが、ダイエット効果としてはお得だ。
最初、初級クラスにしか参加していなかったときは、
「ホットヨガだけで、しっかり筋肉付けて痩せるのは、少し難しいかもなぁ」
と思っていたが、いやいや。間違っていた。
中級・上級のクラスを狙っていけば、パーソナルジムでハアハアつらい筋トレに励んだ頃と同じくらい（それ以上かも）、ちゃんと筋肉がつき、体が締まっている。驚いた。
ホットヨガ終了直後にプロテイン投入（シェイカー不要のアミノプロテイン）
中級・上級クラスに参加すると、ヨガに楽しく取り組みながら、筋トレとしても十分機能させられることがわかった。このチャンスを逃したくないと思い、終わった直後にプロテインを飲むことに。
いま愛用しているのは、シェイカー不要ですぐに飲めるアミノプロテイン。小さなスティックだけ持参すれば良いので、まったく荷物にならない。ホットヨガに持っていく小さなバッグに、常時3〜4個のストックを入れている。
やっぱりプロテインがあると、効率的に筋肉が付いていくのを感じる。タンパク質が補給されるおかげで、運動しても無駄な食欲が出にくいところもいい。ついでに肌もきれいになる。
ホットヨガは「3ヶ月で別人」となるか？
ホットヨガを始めようと思って、各スタジオを比較検討していたとき、LAVAが広告で、
- ホットヨガなら3ヶ月で別人。
と訴求していたのが、心に残っていた。
（LAVA）
「3ヶ月で別人」なんて大げさな！と思っていたが、実際3ヶ月経ってみると、全然大げさではなかった。3ヶ月目の私の体は、姿勢や筋肉の使い方に、明らかな変化が実感できている。
たとえば、3ヶ月目に入った頃にノースリーブを着て写真に写ったのを見たら、腕が締まって筋肉がきれいに出ていた。自分でも驚いた。
その後、海に行く機会があって、水着の写真を見たら、腹筋の縦筋が出ていた。横筋もうっすら見えている。3ヶ月みっちりジムで鍛えたときも、こんなに腹筋でなかったのに。
それから、自分では見えないが、水着でいるとき「背中が締まっていてキレイ」と褒められた。背中を褒められたのは、生まれて初めてかも。ヨガの底力を見た気分だった。
心の余裕がでてきたのはヨガならでは
もうひとつ、うれしいのは、「心の余裕」が出てきていること。ジムでマシンを使った筋トレに励んでいるときは、妙にイライラしてしまい、攻撃的な性格に変化したことがあった。
一方、今回、ヨガをやってみたら、不安症・心配性な部分が影を潜めて、心の肝が、
- でんっ
としていられる時間が、長くなった。
小さなことに動揺しない、イライラしない。俯瞰して眺め、いつもヨガでやっている呼吸をして、スーッと中心に戻ってこられる。
最近は、嫌なことがあると、「ヨガに行きたい!!」となる。ヨガで1時間汗を流すと、心が落ち着いて、嫌なことが気にならなくなるから。
さらに、「ダイエットにも健康にも精神にも良いことを積み重ねている」という自分への安心感が、さらに心の落ち着きにつながっていくという好循環。ホットヨガを始めて、本当に良かった。
