食べた後ポッコリ下腹部が出るのを防ぐ方法がわかった（おなかをペタンコにする方法）

2018年10月9日2026年3月27日

ページ内に広告が掲載されています

食べた後に、ポコッと下腹部が出るのが、本当に嫌だった。私は、胃下垂と内臓下垂を持っているのだろうと思っていた（実際にそれはある）。

胃下垂の人は、胃が本来の位置より下がっているため、食後にふくらんだ胃が下腹部を押し出す形になりやすい。腸の動きも圧迫されて鈍くなり、便やガスがたまりやすくなる。

ただ、最近になって、ようやくポッコリ出るおなかをペタンコにする方法がわかったのだ。

よく噛む、ひたすら噛む

結論から書くと、その方法とは、

……というもの。

「何だ、そんなことか」と思われてしまうかもしれないが、この効果がすごすぎて、自分では本当に愕然とするほどだった。

よく噛むと、唾液に含まれるアミラーゼなどの消化酵素が食べ物としっかり混ざり合い、口の中である程度まで消化が進む。そのまま胃に送られるので、胃腸への負担が大幅に減る。

さらに、咀嚼の刺激によって消化管全体の蠕動運動が活発になり、小腸や大腸がスムーズに動き始める。つまり、食べ物が胃の中に長時間滞留せず、効率よく先へ送り出されるわけだ。

胃下垂の場合、もともと胃の蠕動運動が弱く、食べ物が胃にとどまりやすい。だから咀嚼によって消化を助け、胃の負担を軽くする効果は大きい。よく噛めば食べ物が細かく砕かれた状態で胃腸に届くので、排出までの時間が短くなり、結果として下腹部のふくらみも抑えられる。

ほかの記事でも書いたことがあるが、私の腸は食物繊維が苦手ならしい。食物繊維を取ると、便秘がひどくなる。

とくに不溶性食物繊維（豆類・いも類・根菜類・きのこ類などに多い）は、小腸では分解されずに大腸まで届く。大腸で腸内細菌によって発酵・分解される過程で、水素やメタンなどのガスが生成される。このガスの発生量が腸の処理能力を上回ると、おなかが張って苦しくなる。

そんな私が、食べた後おなかが出やすい食べ物が「食物繊維が豊富な食べ物」だった。ナッツや野菜など一見ヘルシーなものを食べた後こそ、ポッコリおなかが目立つ。それらを一度食べると、しばらく「ポッコリおなか」とお付き合いしないといけない。

普段の食生活の基本は、ゆるめの糖質制限だ。

体を絞りたいときや、ちょっと重くなってきたな、というときには、徹底した糖質制限に取り組む期間を作って調整している。

そんな食生活の中で発見したことが、

……ということ。

徹底した糖質制限中は、MEC（肉・卵・チーズ）しか食べない。これらの食べ物には、食物繊維がほとんどない。

食物繊維を含まない食べ物の場合、胃下垂の私でも、おなかのポッコリがないのだ。食べた直後は、食べた分だけふっくらするが、数時間でペタンコに戻る。

食物繊維がない分、腸内でのガス発生が最小限に抑えられ、消化もスムーズに進むからだと考えられる。

このことから、

なるほど、食物繊維がなければ、私の激しい下腹部ポッコリは防げるのか！

と、目からウロコが落ちた気分だった。

その後、試行錯誤した結果、

……ということがわかった。

これは大発見である。

それまでは、おなかがポッコリしては困るシーン（翌日にタイトなドレスを着るとか、海に行くとか）の前は、絶食するしかないのかと思っていた。

しかししかし、よーく噛めば大丈夫なことがわかったのだ。

この夏は、海に行った。水着でおなかポッコリは嫌だ。それで、海に行く数日前から、ひたすら噛んで噛んで噛んで食べていた。

一時的に糖質制限食に切り替えるのもアリだけれど、旅行中の場合は、それも難しいので。「噛めばおなかが出ない」、これに気付けて良かった。