糖質制限には肌質改善の美肌効果あり。肌荒れ・大人ニキビ肌が変化する理由

糖質制限って、ダイエットはもちろんのこと、美肌効果もすごい。

肌質改善したり、肌荒れ続きだった状態が変化したりする。特に、「大人ニキビ」には即効性があると感じる。

糖質制限するとニキビができなくなる美肌効果

私が一番感じるのは

  • 「糖質制限するとニキビができなくなる」

ということ。

「チョコレートを食べるとニキビができる」といわれるが、これは「糖質」によるところが大きいと思う。糖質が少ないビターチョコレートなら、意外にニキビはできにくい。

実際、糖質の多いハーゲンダッツにハマって食べまくっていたら、ニキビが多発して困った経験もした。

ハーゲンダッツでニキビ多発の記事

糖質を取りすぎるとニキビができる仕組みとは?

糖質制限するとニキビが減るのはなぜか。〈糖質を取りすぎると起きること〉をまとめてみた。

①皮脂の過剰分泌

ニキビは、 毛穴の中に皮脂・角質・汚れが詰まって、その中で悪玉アクネ菌が増殖し、炎症を起こしたもの。

皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まりやすくなるので、ニキビはできやすくなる(だから、乾燥肌の人より脂性肌の人の方が、ニキビができやすい)。

「皮脂」はその名の通り、皮膚に分布する皮脂腺から分泌される「脂」。材料は脂質。

  • 「じゃあ、脂質をたくさん取ったら皮脂過剰になるよね?」

……というのはその通り。でも、それだけではない。

糖質も、皮脂の材料になるのだ。

というのも、人間の体の仕組みってすごくって、過剰に摂取した糖質は、肝臓で脂肪に変換されるのだ。

だから、脂質を100%カットした食生活をしていたとしても、糖質たっぷりの食生活をしていたら、脂質を大量に摂取しているのと同じ結果になるということ。

  • 「ニキビを防ぎたい」→「脂ものを控えよう」

という思考回路になりがちだけれど、脂ものを控えても、その分糖質を取っていたら意味がないというわけ。

②ビタミンB群が不足する

ニキビ・肌荒れ・吹き出物に効くおなじみの医薬品に、「チョコラBB」がある。

【第3類医薬品】チョコラBBプラス 250錠

チョコラBBの「B」って、ビタミンB群のこと。ビタミンB群は、美肌を維持するために超・重要。例えば、次のような働きがあるのだ。

ビタミンB1 皮膚や粘膜の健康を維持する
ビタミンB2 肌細胞の生まれ変わりを促進する
ビタミンB3 肌の血行を促進する
ビタミンB5 コラーゲン生成を促すビタミンCをサポートする
ビタミンB6 皮膚の炎症を予防する

これらのビタミンB群が不足したら、ニキビが暴発することは、想像に難くない。

で、ビタミンB群を大量消費させてしまうのが、糖質の摂取なのだ。

ビタミンB群は、糖質の代謝に関わるビタミン。摂取した糖質を代謝して、エネルギーに変換する役割を担っている。

まとめると、こんな感じ。

糖質を大量に摂取する
ビタミンB群が消費される
体内でビタミンB群が不足する
ニキビができる

だから、糖質制限すると、美肌にとって重要なビタミンB群が温存され、ニキビができなくなるというわけ。

肌が荒れてきたら、糖質制限で肌質改善

「肌が荒れてきたな」と思うと、前日に会食などで糖質が多い食事を取っていたりする。

断食(ファスティング)で肌がキレイになる人は多いが、それはファスティングによって「結果として糖質制限をしている」ことが大きいように思う。

断食までしなくても、糖質を制限するだけで、かなり肌ってキレイになる

どうしても糖質が多い食事を取ってしまった後は、必ずビタミンB群のサプリメントを、多めに飲むようにしている。

愛用しているビタミンB群サプリメント(Now Foods/ビタミンB-50

すると、糖質が響いて、ニキビが出ることはない。


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