今までで一番効果があったダイエット

今までで一番効果があったダイエットは、何ですか？

ということで、今までに経験したダイエットを振り返ってみる。

今までにやったことのあるダイエット

この質問をいただいて、今までにやったことのあるダイエットを思い浮かべていた。

ざっと羅列してみる（ダイエット法ではなく、健康法の一環でやせる類のものも含んでいるし、不健康なものも含んでいる）。

• りんごダイエット
• コーヒーエネマ
• アトキンス式ダイエット
• 糖質制限
• MEC食
• パーソナルジム
• 痩身エステ
• 脚やせサロン
• 酵素断食
• ナチュラルハイジーン
• ローフード
• 塩抜きダイエット
• レモネードダイエット（マスタークレンズダイエット）
• 脂肪燃焼スープダイエット（国立病院ダイエット）
• たまねぎダイエット
• キャベツダイエット
• プロテインダイエット
• グリーンスムージー断食　etc.

ほかにもあるだろうけれど、ひとまず今思い浮かんだものは以上。 で、結局のところ、

• 何も食べないのが一番やせる

というのは、実感としてある。

ただ、何も食べないと、当然ながらキレイにはやせない。

今までで一番キレイにやせたと思うのは、週に2回痩身エステに通っているときだった。

エステは体重チェックとマッサージ効果でシルエットが細くなった

痩身エステに通って良かったのは、体重チェックがあるので、体重を増やさないようにしようというモチベーションが保ちやすかったこと。

エステティシャンの、体重が1gでも増えると冷たくされ、逆に減っていると褒められるという、露骨なコントロールにも刺激を受けた。

また、ボディ痩身のマシン＆ハンドのマッサージで脂肪をほぐすと、単に体重を落とすだけでは落ちにくい頑固な脂肪が、スムーズに落ちやすくなることを実感した。

その後、このメカニズムは、自宅でも再現できるなと思った。筋膜をはがして脚やせの記事で触れている。

ポールがあれば自宅でももみほぐし可能

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念のため補足しておくと、痩身エステのマッサージで脂肪が分解されるわけではない。医学的には、マッサージによるスリム効果の正体はおもに「むくみの解消」であり、脂肪細胞が揉むだけで破壊されるといった話には科学的な裏づけが乏しい。ただ、むくみが取れるだけでもシルエットはかなり変わるし、血流がよくなれば代謝の底上げにも一定の貢献はある。なにより、定期的に通うサイクルそのものが食事管理や運動へのモチベーション維持につながるのが、エステの隠れた価値だと感じている。

極端な絶食以外で体重が減りやすかったのはフルーツ系

今は、糖質制限な生活をしているので、積極的にフルーツを食べることはない。

でも、かつて、糖質制限を意識していなかった頃は、

• フルーツ断食すると体重が減りやすい

という傾向があった。

フルーツ以外は口にしないため、結果的に塩分の摂取もほぼゼロになり、塩抜きダイエットと同等の効果も得られていたのだろう。フルーツに含まれるカリウムが余分なナトリウムの排出を促す作用もあり、むくみが抜けて体重がストンと落ちる感覚があった。

「フルーツのみ食べる」なんて、一般的な栄養学では眉をひそめられてしまうけれど、私が好きだったローフードやナチュラルハイジーンの理論では、健康になるための方法として推奨されるものだ。

ただし、現代の医学界ではナチュラルハイジーンの主張の多くは科学的根拠が不十分とされており、断食や特定の食べ合わせによる健康効果については懐疑的な見方が主流。

最も安定感と継続性が感じられるのは糖質制限

いっぽう、ダイエットは「続けられなければ意味がない」という大前提がある。どれほど短期間でやせる方法であっても、続ければ身体を壊すようなものはダイエットとして成立しない。

そういう意味では、最も安定感と継続性が感じられるのは、糖質制限だなと思う。ただ、糖質制限が合わない人もいるらしいので、万人に良い方法ではないけれど。

糖質制限は、炭水化物の摂取を抑え、代わりにたんぱく質や脂質でエネルギーを補う食事法。インスリン（血糖値を調整するホルモン）の過剰な分泌を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐメカニズムが期待される。New England Journal of Medicineに掲載された研究では、低糖質食グループがカロリー制限食グループよりも優れた体重減少を示したという報告もあり、短期的な減量効果については一定のエビデンス（科学的根拠）が蓄積されている。

私の場合は、糖質制限することで、体型のキープがしやすくなったと感じている。