内転筋トレーニングと膝下O脚矯正で脚やせした体験談。筋トレ6週間後に起きた変化

2020年9月28日2026年4月2日

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前回記事では、筋トレ直後に起きるむくみの正体と、本当の筋肥大が始まるまでにかかる時間について書いた。今回は、その「真の筋肥大」の時期を迎えた結果、脚にどんな変化が起きたのかをレポート

トレーニングに取り組んだ経緯

2020年8月17日、O脚矯正を主な目的として、内転筋（内もも）と膝下の筋肉のトレーニングを本格的にスタート。

しかし筋トレ開始直後には、脚が太くなった。前回記事で詳しく書いたとおり、これは筋線維の微細な損傷に伴う炎症反応と、グリコーゲンが水分を引き込む作用によって起きるむくみと考えられる。

サンパウロ大学のDamasらの研究によれば、トレーニング開始から3週目で観測される筋肥大の大部分はこの浮腫であり、筋タンパク質の合成が本格化する「真の筋肥大」はおおむね6〜10週以降に始まるとされている。

前回記事でこう書いた。

真の筋肥大が始まる時期（6週〜10週）は、9月28日〜10月26日だ。脚のシルエットが変化し始めるのを楽しみにしていよう。

（Googleカレンダーの9月28日に「真の筋肥大」と登録した）

結果は、その時期が来たら、また報告する。

…というわけで、報告する。

結論からいうと、前回記事をアップした日（9月1日）は、まだ脚のむくみを強く感じていた。ところが翌日あたりから、せきを切ったようにむくみがストンと引いていった。

前回記事で解説したとおり、筋トレ初期のむくみは体がトレーニングの刺激に順応するにつれて収束していく。体が刺激に慣れると炎症反応は弱まり、余分な水分が抜ける。その転換点が、ちょうどトレーニング開始から約2週間後のこのタイミングだった。

では、そこからさらに6週間を経た「真の筋肥大」の時期（9月28日〜）にどうなったかというと、脚のシルエットが、明らかに変わった。

実際にどのような変化が起きたかというと、以下の3つ。

今までも、何度も脚やせにチャレンジしてきた。食事制限、有酸素運動、マッサージ……いろいろ試して、たしかに以前より細くなった時期もある。

ただし、それは「人よりも太い自分の脚が、人並みに近づく」という程度の細さだった。マイナスをゼロに戻す作業に近い。

それが今回は違った。内転筋と膝下矯正に特化して集中的に取り組んでみたら、「もともと脚が細いと言われている人の細さに近づいていく」という感覚を初めて味わった。ゼロからプラスへ踏み出す感覚。今までの延長線上にはなかった細さ。

むくみが完全に引いた調子の良い日には、自分でも「ここまで細くなっていいのか？」と思うほどの変化がある。何十年もこの太さの脚と付き合ってきた人間にとって、いざ細い自分の脚を目にすると、嬉しさより先に戸惑いが来る。

鏡を見て一番驚いたのは、ずっとコンプレックスだった「大転子（脚の付け根の骨）のでっぱり」が目立たなくなったこと。

大転子は大腿骨の外側にある骨の突起で、O脚や骨盤の歪みがある人は外側に張り出して見えやすい。内転筋がしっかりはたらくようになると骨盤の位置が安定し、大腿骨のアライメントが整う。結果として、大転子が外側に突出しにくくなるのだ。

大転子のでっぱりが消え、脚のラインがまっすぐに近づくと、縦のラインが強調される。パッと見では、背が高くなったような錯覚すら覚えるほど。

O脚矯正をして脚のラインがまっすぐになると、脚が細く見えるだけでなく脚長効果も生まれる。体重や身長は変わっていないのに、全体のプロポーションが変わって見えるのは、筋バランスと骨格のアライメントが整ったから。

「うわ、細くなった！」と感動したのは、じつは9月28日よりも3〜4週前の9月2日頃だった。

3〜4週経つと、その細さに少しずつ見慣れてくる。人間の適応能力は残酷なもので、「当たり前」になった瞬間にありがたみが薄れる。3〜4週前までは、1日のなかでも気づけば何度もトレーニングしていたのに、最近はサボる日も出てきている。

あんなに細い脚を渇望していたくせに、現金なものだ。

成果が出始めた直後がもっとも危険。成果が出ないときは「もっと頑張ろう」と踏ん張れる。しかし成果が出ると「もう十分かな」と気が緩む。ここで手を抜けば、せっかく動き始めた筋肉のバランスが元に戻ってしまう。

真の筋肥大を拡大させ、理想の脚にたどり着くためには、しっかり継続しなければ。気を引き締めようと思った。