私が2026年現在飲んでいるサプリの最新版をアップデート。それぞれの詳細については、深く書きたいものもあるのだけれど、それはおいおい書いていくとして。この記事では概要として簡単に。
朝に飲むサプリと薬：7種類
まずは朝に飲んでいる7種類のサプリから。
NOW Foods／B-50
NOW Foodsの「B-50」は、ビタミンB群を各50mg（一部は50mcgなど）という高用量で配合したサプリだ。マルチビタミンだけではビタミンB群の含有量が少なすぎて効果を実感しにくいが、このB-50は含有量が桁違いに多い。
初めて購入したのが2016年2月なので、もう10年休まず、飲み続けている。
American Health／シトラスバイオフラボノイド配合Ester-C®（エスターC）
Ester-C®は、通常のビタミンCとは異なる特許取得済みの中性型ビタミンC。胃への負担が少なく、体内での保持時間が長いという特徴がある。
こちらも長い付き合いで、iHerbの履歴では初購入が2014年2月になっている（なんと12年も飲み続けている）。
シトラスバイオフラボノイド（柑橘類由来のフラボノイド）を配合している点も気に入っている。ビタミンCの吸収・利用をサポートする成分として知られている。
切らしたときなど、ほかのビタミンCを飲んでみることもあるのだけれど、やっぱりエスターCを飲んでいるときの調子がよい気がして、ずっと続けている。
ディアナチュラ／ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル
国内メーカーのアサヒグループ食品が展開する、いわゆる「全部入り」系のマルチサプリだ。39種類の栄養素を1つにまとめており、ビタミン・ミネラルに加えて必須アミノ酸も配合している。
海外サプリに比べて含有量は控えめだが、“ベースのサプリ” として飲み続けるには、それがちょうどいい。私の中では、「これさえ飲んでおけば絶対に大崩れしない」と信じられるサプリ。
NOW Foods／鉄分 18 mg
「キレート鉄」として有名なサプリ。私の人生を救ってくれたといっても過言ではない。これも2016年から10年以上、飲み続けている。
吸収率が高く胃腸への負担が少ない形態の鉄（＝キレート鉄）を採用したサプリで、フェリチン（貯蔵鉄）の値を上げるために役立つとされる。一般的な鉄剤で起こりがちな便秘・胃のむかつきといった副作用も出にくい。
藤川徳美先生の情報からこのサプリを飲んでいる人が多い。私もブログや著書を読んで、影響を受けた。
いっぽう、最近では、その弊害に警鐘を鳴らす声もある。
キレート鉄への警鐘を鳴らす記事の例
自己流で大量に飲み続けるのはNGだ。私自身も、2016年〜2023年頃までは36mgを飲んでいたが、2024年頃から半量の18mgに切り替えた（十分に鉄が貯蔵されたと判断して）。
容量を減らしても体感はまったく変わらず、鉄過剰の不安が軽減したのでよかったと思っている。
NOW Foods／パントテン酸 500mg
パントテン酸（ビタミンB5）を1粒500mgという高用量で摂取できるサプリだ。これは、今回紹介しているサプリのなかで、最も最近飲み始めたもの（2025年半ばあたりから）。
なぜ飲み始めたのかといえば、夏に顔の皮脂をなくしたかったから。
冬になると肌がきれいになり、夏になると毛穴が大きく荒い肌になる繰り返しがいやで。夏でも冬のように皮脂がなければ……と思い、検索するなかで「パントテン酸」という選択肢に出会った（レビューでは「重症の油田オイリー肌が、これを朝に飲むと皮脂が出なくなる」と言っている人も）。
私の場合、残念ながらそこまでの皮脂への効果は実感できなかったものの、たしかに皮脂は減ったような気もして。また、体調面で良いような気もしたので、そのままやめずに続けている。
副腎機能のサポートやエネルギー代謝への関与が知られており、慢性的な疲労感に悩む人が選ぶことが多い成分でもある。
NOW Foods／DMAE 250mg
DMAE（ジメチルアミノエタノール）は、脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの前駆体として機能する成分だ。認知機能・集中力のサポートを目的に使われることが多い。いわゆる「スマートドラッグ」的な位置付けで使う人もいる。2024年の10月から飲んでいる。
なぜ飲み始めたのかといえば、最初のきっかけは、カフェイン断ちをするにあたって離脱症状が出る時期をサポートしてくれるサプリを探し始めたところから。
調べるうちに驚いたのが、「DMAEは小顔になるサプリ」とされているのだ。
- 飲むと顔が引き上がる（フェイスリフト）
- 引き上がりすぎて目がつり目になって怖くなったのでやめた
とか、非常に興味深いレビューが多くて、それへの興味も高まって飲み始めた。
結果としては、たしかに、最初は顔の引き上がりを実感していた。が、飲み続けるうちに慣れてしまった（具体的には、二重の幅が狭くなった気がして、あまりポジティブではなく気にしていた）。
仕事への集中力やカフェインがなくてもイライラしない安定メンタルという面で、これはとても効果が感じられたので、続けている。
ツムラ柴苓湯エキス顆粒（医療用）
柴苓湯（さいれいとう）は、むくみ対策の漢方として有名な五苓散に、小柴胡湯を合わせた漢方薬だ。体の水分代謝を整え、炎症を抑えるはたらきがある。
もともと、低気圧の不調やむくみ対策で五苓散を飲んでいたのだけれど、耳の不調も重なったので、柴苓湯に切り替えた経緯があった（柴苓湯は、難聴やメニエール病の治療に使われることもある）。
そのときにいろいろ調べたら、柴苓湯は美容整形手術のあとの回復期のお供としても人気のようだ。「炎症を抑える」＋「むくみを取る」ので、たしかにピッタリ。
柴苓湯は、私にとって今までいろいろ試してきた利尿作用のあるもの（ラシックスなどの薬も含む）を総合しても、むくみを取る効果がとっても高くて、大変気に入ってしまった（五苓散よりもさらに良い）。
最初は1日3回で処方（標準）されていたのだけれど、それだと効果が強すぎたので、今は1日1回朝だけ飲んでいる。
夜に飲むサプリと薬：8種類
続いて、夜に飲んでいるサプリの8種類。
Doctor’s Best／高吸収性マグネシウム 100mg
Doctor’s Bestの高吸収性マグネシウムは、キレート型マグネシウムを採用したサプリだ。キレート加工により、一般的な酸化マグネシウムよりも体内への吸収率が高い。
マグネシウム不足は筋肉のけいれん・不眠・不安感などを引き起こすので、愛用している人も多いと思う。私はマグネシウムも10年以上飲んでいて、とくに「これを飲んでいるからこうなる！」というのはないものの、もう習慣になっている感じ。
低気圧由来の不調を抑えられているのはマグネシウムのおかげだと思うので、不調を感じたらいつも1錠のところを2錠に増やして調整することもある。
NOW Foods／クエン酸カリウム 99mg
カリウムも、前述のマグネシウムと同様に、大きな効果を実感しているわけではないものの、習慣となってずっと続けているもの。
以前は、むくみが気になる日に多めに飲んだりもしていたけれど、柴苓湯を飲み始めてからは、その役割を柴苓湯が担っているので、カリウムは淡々と1錠ずつ飲んでいる。
NOW Foods／タウリン 1,000mg
タウリンは、含硫アミノ酸の一種で、心臓・肝臓・脳などに多く存在する成分だ。日本では栄養ドリンクの成分として有名。心血管機能のサポート・肝機能の保護・疲労回復などを目的に使われる。
タウリンは2020年頃からずっと飲んでいる。きっかけは、LDLコレステロール値が下がるという情報を見たことだった気がする。ただ、飲んでいたら元気が出て調子が良かったので、ずっと続けている。
NOW Foods／グリシン亜鉛 ソフトジェル
グリシン酸亜鉛（ジンクグリシネート）は、亜鉛をアミノ酸のグリシンとキレート結合させた形態。通常の亜鉛サプリよりも吸収率が高く、胃腸への刺激が少ない。
亜鉛は、鉄と並ぶくらい、私にとって体感がとてもあり、好きなサプリ。亜鉛のサプリ自体は2018年頃から飲んでいて、最初は「NOW Foods, 亜鉛、50mg、タブレット250粒」のほうを買っていた。
ただ、若干、飲んだあとにいつも胃が痛い感じがしていたところ、グリシン亜鉛のほうを見つけて、2023年に切り替えた。こちらは飲んだあとの違和感が全然ないので、より気に入っている。
亜鉛は免疫機能・皮膚の健康・味覚の維持などに不可欠。これからも続けると思う。
California Gold Nutrition／LactoBif®（ラクトビフ）100プロバイオティクス 1,000億CFU
LactoBif®は、乳酸菌とビフィズス菌を高濃度で配合したプロバイオティクスだ。一般的なヨーグルトや乳酸菌サプリとは菌数の桁が違う。
その含有量は、50億・300億・650億・1000億と4種類あって、1000億は60個で8,391円（1個139円）と、値段が高い。
「最初はがんばって1000億を飲んで、腸の調子が良くなったら、少し下げていこう」と思って、1000億を始めたのが2025年5月のこと。もうすぐ1年になるけれど、飲み始めたら良すぎて、まだ含有量下げたくないなと思ってしまい、今のところ1000億を飲んでいる（次回の購入あたりで下げるかも）。
何が良いのかといえば、今まで散々いろいろ試してきたなか、初めてちゃんと腸活できた実感があった。トイレがすっきりするし、口臭などの腸の調子が悪いと出る不調がなくなった（本格的に腸のケアしたいと思ったきっかけは、口臭が気になったからだった）。
ちなみに保管は冷蔵庫にしている。レビューでそのように推奨している声があったから。できるだけ低温のほうが、貴重な菌たちが元気に残るはず。
セラゼッタ
セラゼッタは、デソゲストレル単剤のミニピル（黄体ホルモン単剤の経口避妊薬）だ。エストロゲンを含まないため、血栓症のリスクが低く、40代以降の人や喫煙者などでも使用できるピルとして知られている。
セラゼッタは、2017年からかれこれ8年くらい続けていることになる。この8年、まったく生理を起こさず快適に過ごせているのだからすごい。PMSが非常に重かった私にとっての奇跡（拍手したい）。
最近ではセラゼッタのようなミニピルや、PMS対策として使うジエノゲストなどが知られるようになってきた。
ミニピルっていう神サブスクがあって‼️
私5年加入してるんですけど
5年生理来てません
月1400-1600円くらいで生理用品の費用や生理痛ツラさと比較したら神コスパ
しかも血栓症リスクが少ないため35歳以上も飲める喫煙者も飲める偏頭痛持ちも飲める
https://twitter.com/hamusuko2/status/1998449262754148516
私がセラゼッタをスタートした頃は、あまり情報もなくて、未認可の薬を使っている罪悪感と不安も少しあったので、うれしい。
タマチャンショップ／こなゆきマリンコラーゲン
タマチャンショップの「こなゆきマリンコラーゲン」は、国産の魚由来コラーゲンペプチドを使用した粉末タイプのサプリだ。低分子化されているため、通常のコラーゲンよりも体内への吸収効率が高い。
これを飲み始めたのは2025年の半ばからで、きっかけはまつげのため。
- 多くの人が、お肌のためにコラーゲンを飲んでいるけれど、コラーゲンがお肌に使われるとは限らず、あまり効果が出ない。が、毛に効いてしまう事象がよくある
という話を何かで見かけて、まつげのために！あと頭髪も！と飲み始めた。そうしたら、実際にまつげが増えた気がした！髪の毛も強くなったような？
というわけで続けている。過去にコラーゲンを飲んでいたときは続けられなくて、それはプツプツと小さな吹き出物が出やすかったから。そのとき飲んでいたのは豚由来だったので、マリンコラーゲンなら大丈夫なのでは？と踏んでビンゴだった。
タマチャンショップのマリンコラーゲンのほかに、iHerbで評判の良いマリンコラーゲンも飲んでみた。
体感としては、タマチャンショップとそっくりというか変わらなかったので、タマチャンショップで続けている。
オメガ−3脂肪酸エチル粒状カプセル2g「武田テバ」
オメガ−3脂肪酸エチル粒状カプセル2g「武田テバ」は、EPA・DHAを高濃度で含む医薬品だ。人間ドックの結果でLDLコレステロール値が高かったときに処方されて、飲むようになった。
EPA・DHAは、脳にも肌にもダイエットにもいいものだから、気に入っている。
必要なとき飲んでいるサプリと薬：2種類
毎日かならず飲んでいるのは上記の15種類で、それに加えて常備しているものがあと2種類ある。
Swanson／セージエキス 160mg
Swansonのセージエキスは、ハーブのセージ（サルビア）から抽出した成分を1粒160mg配合したサプリだ。
セージは古くから記憶力や認知機能のサポートに用いられてきたハーブだそうで、近年では更年期症状、とくにホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）の軽減にも注目されている。
- 「抗酸化作用や抗炎症作用も報告されており、脳機能の維持や発汗の調整に関心がある人が選ぶことが多い」
- 「海外では更年期対策の定番として広く使われている」
とのこと。
日本では認知度がまったくないと思うけれど、これはすごく大好きだ！！といえるサプリ。私の中では大発見。メンタルの安定と、ほてりやのぼせがなくなるのがすごく良い。顔が赤くなったり（赤面症）、人と接して緊張したりというのが、これを飲んでいると軽減される。
2024年に出会って、それから常備している。
ツムラ白虎加人参湯エキス顆粒（医療用）
白虎加人参湯（びゃっこかにんじんとう）は、体の熱を冷まし、渇きをうるおす漢方薬だ。のどの渇きが強い・ほてりがあるといった症状に適応する。
これも顔に血がのぼりやすかったときに処方されて、頓服的に飲んでいる。前述のセージと白虎加人参湯を飲んだら、本当に顔が赤くならない。
