ホットヨガしてたら蓮華座（パドマアーサナ）を組めるように…心の落ち着き感がすごい

2018年9月19日2026年3月27日

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ホットヨガを始めてから、日々「体の違い」を実感するようになった。

自分にはできないと思っていたポーズが、いつの間にかラクにできるようになっていたり、体のラインが変わっていることに気付いたり。

そんな中でひとつうれしかったのが、蓮華座（パドマアーサナ）が組めるようになったこと。

瞑想のときに蓮華座（結跏趺坐）でやりたい

「蓮華座」は日本語名で、サンスクリット語では「パドマアーサナ（Padmasana）」と呼ばれる。仏教では「結跏趺坐（けっかふざ）」という名前のほうがなじみ深いかもしれない。両足の甲をそれぞれ反対側の太ももの上にのせて組む、あの座法だ。

ヨガの古典教典でも最も称賛されるアーサナ（ポーズ）のひとつとされ、瞑想に最も適した座法だといわれてきた。

私は、家で瞑想をすることがある。そのとき、結跏趺坐でやりたいと思っていた。

コツをつかんだらわりと簡単に組むことができた

ホットヨガを始めて2ヶ月が過ぎた頃、ふと蓮華座を試してみたくなった。ホットヨガのレッスンで蓮華座をやることはなかったけれど、試してみると、すんなり組むことができるようになっていた。びっくり。

ただ、足首に、少し無理している感じがある。そこで、「蓮華座のコツ」を解説しているページをいくつかチェック。その中で、下記のページがとても参考になった。

こちらのページで解説されている手順に沿って試してみると、無理なく深く組むことができた。

ポイントは、膝や足首の力で無理に組もうとするのではなく、股関節を「引き込む」ように外旋させながら深めていく点にある。

ちなみに、最初は左足を上にする方しかできなかった。4ヶ月くらい経ったら右足を上にする方もできるようになった。今では、両方とも難なくできるように。

左右の足の組み方には意味がある。右足を先に組む形は「降魔坐（ごうまざ）」と呼ばれ「修行中」を表し、左足を先に組む形は「吉祥坐（きちじょうざ）」と呼ばれ「悟りに至った」状態を象徴するとされる。仏像の多くは吉祥坐で座っている。その後出会ったヨガの先生で、「まだ悟りに至っていないから、右足を先に組まなければならない」と指導される方がいた。

蓮華座（結跏趺坐）で瞑想すると心の落ち着き感が全然違う

蓮華座（結跏趺坐）ができるようになって、さっそく瞑想のときにやってみた。

驚いたのが、

「結跏趺坐で瞑想すると、心の落ち着き感が全然違う」

ということ。

最近は、何でも楽なほうへと簡易化され「無理をせずに好きなポーズで」と言われるパターンも多い。

瞑想も「ソファでもあぐらでも寝ても立っても自分に合う方法でOK」と。難しく考えてやらないよりは、ハードル下げてやるほうが優先だからと。それはそれで、すばらしい。

いっぽうで、

「決まり事には『何かしらの意味』がある」

という面もあるのだろうと思っていた。

そんなことを考えているときに読んだ下記の記事が、とても興味深かった。

一部引用

どのような本を読んでも、こういうのです。

「無理に結跏趺坐をする必要はありませんよ。大切なのは集中しやすい姿勢であることです。それに、リラックスこそがとても重要なことなのです」

なるほどなるほど、たしかにそうかもしれん。

ぼくは、そういう説を信じ切っておりました。

ぼくはいま、「それはちょっと違うんでないの」と言いたい。

精神やココロといった側面よりもむしろ、肉体的に「腰が立つ」あるいは「腰が入る」状態を確実なものにするために、座禅はあるのではないか。

なぜならば、腰をしっかり立てることができるようになれば、おのずと精神状態も落ち着いてくるからです。

呼吸も深くなってきます。
座禅はスピリチュアルではなく、筋トレなのではないか / ブログ / LOOK ON BRIGHT

「肉体的に腰が立つ（腰は入る）」状態を作るために座禅はあるのではないか、という説。これには、たしかにと深く納得した（全文はこちらへ）。

蓮華座の最大の利点は、骨盤が自然と立つ姿勢を「意識しなくてもキープできる」点にある。ふつうのあぐらでは骨盤が後ろに倒れて背中が丸まりやすいが、蓮華座を正しく組むと、骨盤と股関節が最適なアラインメント（配列）に収まり、背骨がまっすぐ伸びる。臨済宗大本山の円覚寺でも、結跏趺坐の意味は「腰を立てて丹田に気を充実させる」ことにあると説かれている。

最近は、1日10分程度、結跏趺坐で静かに座ることにしている。心がスーッと落ち着いて、イライラや心配事に左右されない自分が、育っている実感がある。