「ヨガを始めたいのに近くにヨガスタジオがない」独学での自宅ヨガで使っていた本

初期の頃から愛読していますがヨガを始められてから心身共に充実しているようにお見受けしています。私もヨガを始めたいと思い調べたのですが田舎住みのため通えるような近くにヨガスタジオがありません。最初は独学でヨガをされていたそうですが使っていた本など何かアドバイスをいただければ有り難いです。

ヨガの独学で使っていた本などについて。

現在までのヨガ経歴

まず、私のヨガの経歴はこんな感じだ。

• 2010年以前：本・DVDなどを使って自宅でヨガをする
• 2011年頃：近所の常温ヨガのスタジオに週1回通う
• 2012年〜2017年：常温ヨガのスタジオと自宅でときどきヨガをする
• 2018年〜現在：ホットヨガのスタジオにほぼ毎日通う

自宅のヨガで使い続けたヨガのDVD・本

今までにヨガのDVDや本は、いくつか購入してきた。そのなかで、気に入って使い続けていたものを紹介する。

やさしいヨガ4週間プログラム

いちばん長い期間使っていたのが、このDVDだと思う。初心者でも取り組みやすいし、4週間のプログラムになっているので、毎日継続しやすい。

DVDの作りとしても良かったが、私がこのDVDを長く使った一番の理由は、監修者であり手本モデルの著者の体形が好きだからだ。

こういったDVDは「インストラクターが好みかどうか」は大きいと思う。体形を整えるために取り組むのなら「こういう体形になりたい」と思える人を見ながら取り組んだほうがイメージトレーニングになる。

私は女性的な体よりも少年のように手脚が細長い体形が好み。この本の著者であるHIKARUさんは、元ファッションモデルで、私が憧れる体形だった。

YOGAポーズの教科書

どんなヨガDVDを選んだにせよ、

• 「ここの部分はどうなっているんだろう？」
• 「このポーズの説明を詳しくして欲しい」

と、説明不足に対する不満を感じる部分は出てくる。

それらすべてをクリアするDVDを探し出すのは至難の業（私は巡り会えていない）なので、各ポーズの詳細説明をクリアした教科書と併用するのがオススメ。

私はこのYOGAポーズの教科書をヨガスタジオのレッスンと併用して使っている。各ポーズのコツや注意点を頭で理解して取り組むと、上達度がまったく変わる。

5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ

ヨガではないけれど、ヨガをベースに簡易化された「ひざ裏のばし」というストレッチが解説されている本。

内容紹介文

壁ドン!壁ピタ!ストレッチ、たった5秒、この3つだけでOK!血流、呼吸、若返り、肥満、美肌、肩・腰、腸、あきらめていた人に奇跡が起こる!20代から80代シニアまで「ひざ裏のばし」で人生が変わった物語。
5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ

ヨガに本格的に取り組む気力はないけれど、ヨガ的エッセンスを取り入れた体操をしたい人にオススメできる本。

ブライアン・ケスト パワーヨガ

私は強度のパワーヨガが好きで、自宅でもできるように買ったのがこのDVD。ヨガの中級者以上で、しっかりパワーヨガに取り組みたいときにはオススメ。

YouTubeも独学ヨガにとって使い勝手が良い

最近は、ちょっと疑問が湧いたときや、旅行先でヨガをしたいときなど、YouTubeも利用している。

自分でヨガをするときは、たいてい「太陽礼拝」をしている。太陽礼拝の動画でお気に入りはこちら。

【2026年追記】今ならオンラインヨガの選択肢がある

この記事を最初に書いたのは2019年7月のことで、コロナ禍がやってくる前だった。コロナ禍のなかでは、「オンラインヨガ」という分野が急成長を遂げた。

今なら「近くにヨガスタジオがない」という方でも、オンラインヨガを通して、インストラクターの指導を受けながらヨガに取り組むことができる。

いくつかのオンラインヨガサービスが誕生したけれど、代表的なサービスを挙げておく。

SOELU（ソエル）は、国内最大級のオンラインヨガサービス。1日あたり200本以上のライブレッスンが朝5時台から深夜まで開講されており、100種類以上のプログラムから選べる。独自の配信システムを採用しており、受講者どうしの映像が見えない仕組みになっているため、すっぴん・部屋着でも気兼ねなく参加できる。月額3,278円（税込）からの受け放題プランがあり、30日間100円のお試し体験も用意されている。

LAVAうちヨガ+（UCHIYOGA+）は、全国展開するホットヨガスタジオ大手のLAVAが運営するオンラインサービス。スタジオで人気の高いインストラクターのレッスンを自宅で受けられる。オリジナルのビデオレッスンに加え、海外のヨガ動画配信サービスのコンテンツも視聴できるため、動画のバリエーションが豊富な点が強み。

LEAN BODY（リーンボディ）は、ビデオレッスン型のフィットネスサービスで、ヨガだけでなくピラティス・筋トレ・ストレッチなど幅広いジャンルをカバーしている。700本以上の動画が見放題で、月額980円からと料金が手頃なため、まず気軽に始めてみたい人向け。