ヨガを始めたとき、自分は「ひざをまっすぐにのばす」というポーズに弱いな、と思っていた。
“ひざをまっすぐにのばせるようになるコツ”を調べていたところ、「ひざ裏のばし」について知った。
ヨガの舟のポーズやサギのポーズが、うまくできない
舟のポーズやサギのポーズなど、ひざをまっすぐにのばすポーズが苦手だった。
ヨガのポーズでなくても、たとえば、
- あおむけに寝て、脚をまっすぐ天井に向けて上げる
というのも、最初はきつかった。ひざが曲がるし痛い。きれいに伸びない。
これが自分の弱点な気がして、
- ひざをまっすぐのばすためのコツ
を探していたところ、「ひざ裏のばし」というメソッドを見つけた（テレビで紹介され、大変話題になっていたものらしい）。
本の説明から引用
「ひざ裏のばしは究極の若返り法です」
ひざ裏がかたくなると、足がまっすぐのびなくなって腰も背中も曲がってしまいます。
そして、呼吸が浅くなり、血流も悪くなり、いろいろな不調の原因になってしまうのです。
高齢者だけでなく、デスクワークの人、運動ぎらいの人も簡単な３つのポーズで、楽しくひざ裏をのばしてみましょう！
１日５秒でも続ければ、あなたの人生が確実に変わります！
川村医師によると、体をまっすぐに立てるための筋肉の力を「伸展力」と呼び、その起点がひざ裏にあるという。ひざ裏の筋肉が衰えて曲がったままだと、太ももの筋肉が縮み、骨盤が後ろに傾く。すると腹筋がゆるんで背中も丸くなり、腰の曲がった姿勢になってしまう。この悪い姿勢が連鎖的に呼吸を浅くし、血流を悪化させ、代謝や免疫力の低下まで招くというのだ。
「すべての元凶はひざ裏が固くて、まっすぐのびないことにある」という理論。姿勢の悪さも、老化現象も、心身の不調も、「ひざが曲がっていること」から始まるという。
これを見た瞬間に、
「あっ、だから私は長年、脚やせに苦労してきたのか」
と、ピンと来てしまった。
脚が細い人って、ひざ裏が柔らかくて、まっすぐに脚をのばせる人なんだ、きっと。
「壁ドン!壁ピタ!ストレッチ」を開始
前述の「5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ」という本に従って、“3つの簡単なストレッチ”を開始。
3つのストレッチとは、壁に手をついてひざ裏をのばす「壁ドンストレッチ」、壁に背中をぴったりつけて体幹を意識する「壁ピタドローイング」、そして立った状態で片足ずつ体を動かす「ワン・ツー・スリー体操」。どれもヨガがベースになっている。
著者の川村医師は、ヨガと出会って人生が変わり、治療にヨガを取り入れるようになったそうだ。現在は、患者を対象にしたヨガ教室を主宰している。
本当に簡単で5分とかからないストレッチだが、毎日続けると
- 1ヶ月後に立位前屈
- 2ヶ月後に開脚前屈
が、できるようになるという。本の中に登場する人たちも達成していた。
やってみると、とても簡単なのに、自然と体がのびる。気持ちがいい。毎日の習慣になった。
開始早々に前屈が深くできるように変化
3つのストレッチを続けると、たしかに！1週間続けたあたりで、前屈が深くできるようになっていた。開脚前屈も「胸をピタッと床に付ける」手前まで、できるようになったのだ。
この間、開脚前屈の練習はしておらず、本に書いてあったストレッチをしただけ。それがすごい！
ストレッチすることで自然と必要な部位がのび、結果としていつの間にか、できなかったポーズができるようになっている。
舟のポーズもあおむけで脚を上げるのも、ひざがピンとのびる！
そして肝心の舟のポーズ・サギのポーズや、あおむけで脚を上げたときに、ひざがきちんとのびるかどうか。これも、1週間とたたないうちに、「やりやすさ」が格段に上がった。
数週間たつうちには、舟のポーズがピン！とひざ裏をのばした状態でできるように。サギのポーズも、以前よりずっときれいにできるようになった。やった。
こうして、〈できなかったことができるようになっていく〉体験を日々できるのは、ヨガを始めた最大のメリットのひとつかもしれない。
子どもの頃は、毎日がそんな連続だったのだから、なんだか懐かしい感じさえする。
ヨガに行けない日は自宅でひざ裏のばしストレッチ
ひざ裏のばしに取り組むようになってから、ヨガのポーズの上達が早まった気がする。ヨガに行けない日も、自宅でひざ裏のばしストレッチをしておくだけで、全然体の感覚が違う。そして、脚やせも！
今まで取り組んできた脚やせメソッドでは届かなかった「脚自体の形」に変化が起きていて、自分でもびっくりしている。
今までやってきた方法では、「細く」はなっても、「脚の形」までは変化を感じたことがなかった。それが、ひざ裏のばしとヨガを始めてから、明らかに変わった。
「ひざの形」から始まって、ふくらはぎの筋肉の出方、ひざの位置、ひざの上の肉、太もも……、と、本当に「ひざから始まって」脚の形が変わっていっている。
- 「生まれつきの脚の形は、がんばっても変わらない」
- 「変わると評判の方法でも私の脚には効果ない」
- 「形が変えられないなら、せめて細くするしかない」
……なんて思っていたが、いや変わるんだな……と。
ひざ裏のばしが、ヨガをルーツにしたストレッチなことを考えると、ヨガってやっぱりすごいと思った。
逆に、ヨガをする時間がなくても、ひざ裏のばしストレッチをすれば、脚に効率的に効かせることができる。ひざ裏のばしストレッチを知れて良かった。
