日経ヘルス1月号に、日本初の副腎疲労外来があるスクエアクリニックの本間医師夫妻の記事が掲載されていた。
これが、面白かった。副腎という小さな臓器が、私たちの体調をここまで左右しているのか。
副腎疲労とは？
副腎疲労とは、「過度なストレスによって副腎からのコルチゾール分泌が低下した状態」のこと。
記事から引用
ストレス（精神的なものだけでなく、体に炎症を起こすものすべて）があると、副腎からストレスに対処するコルチゾールが分泌される。
だが、ストレスが過剰だと副腎が疲労してコルチゾールが分泌できなくなる。結果、炎症を抑えきれなくなり、さまざまな不調や症状が出る。
日経ヘルス 2018年 01 月号
コルチゾールは、体内の炎症を鎮火する“消防士”のような役割を担っている。このホルモンの分泌が減ると、炎症の修復が追いつかなくなり、次のような症状が現れるという。
- 物忘れ
- うつ
- 体力・気力の低下
- 不眠
- 便秘
私自身は、コルチゾールをケアすることは、ダイエットを効率的に進めるために欠かせないという意味で、今までもコルチゾールを気にしてきた。
コルチゾール対策として、百草丸やビタミンCのサプリメントを飲んでいる（詳しくはこちらの記事で書いている）。
コルチゾールは増えすぎても減りすぎても問題だ。過剰分泌が続くと副腎が消耗し、やがて十分な量を出せなくなる。そうなれば、さらなる不調の悪循環に陥ってしまう。
副腎疲労を治す為の食事。NG食材・OK食材のリスト
記事では、副腎にOK食材と、NG食材が掲載されている。副腎疲労に陥りやすい人は腸が弱いので、腸の負担になる食材を避けることが重要なポイントだ。
前述の記事を参考にまとめてみると、下記のとおり。
× 副腎の負担になるNG食材
- 小麦に含まれる「グルテン」
- 乳製品に含まれる「ガゼイン」
- コーヒーに含まれる「カフェイン」
- 甘いお菓子に含まれる「糖質」
◎副腎を強化するOK食材
- 解毒作用のある「香味野菜・ハーブ」
- ホルモンの材料になる「良質な脂質・タンパク質」
私の実体験では、NG食材を避けるだけでも、かなり疲労感は軽減するように思う。
とくに注目すべきは「グルテン」と「カゼイン」だ。この2つは、腸の粘膜細胞同士をつなぐタイトジャンクション（細胞間の密着結合）を緩めてしまい、腸壁のバリア機能を低下させるとされている。いわゆるリーキーガット（腸漏れ）と呼ばれる状態だ。
腸に炎症が起これば、副腎はその炎症を抑えるためにコルチゾールを大量に分泌しなければならない。結果として副腎がさらに疲弊する、という悪循環が生まれる。グルテンとカゼインを断つ意味は、この悪循環を断ち切る点にある。
糖質制限をして小麦・牛乳・スイーツを断ち、タンパク質の摂取量を増やして、急速に体調が良くなる人がいる。
これは、糖質制限が結果的に副腎の負担を減らす食事になっている側面も見逃せない。「なぜか糖質を減らしたら元気になった」と感じている人は、じつは腸と副腎のケアが同時に進んでいた可能性がある。
副腎ケアにおすすめのサプリメント
さらに、記事内では、下記のサプリメントが挙げられていた。
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- ビタミンB群
- 亜鉛
- フィッシュオイル（魚油）
- N-アセチルシステイン
どれも、偶然、私が飲んでいるものばかりだった。
この中で、一番最近飲み始めたのは、N-アセチルシステイン。
超絶な美白と、二日酔い対策で飲み始めたのだけれど、副腎ケアにも効果があったとは。
（N-アセチルシステイン）
副腎疲労をしっかりケアすることは、ダイエットにも美容にも、心の安定にもつながる。これからも意識して過ごしていきたいと思った。
補足：副腎疲労は正式な診断名ではない
補足として、「副腎疲労（アドレナルファティーグ）」は、現代の主流医学では正式な診断名として認められていない。2016年に医学誌『BMC Endocrine Disorders』に発表されたシステマティックレビュー（複数の研究を統合的に分析した論文）では、副腎疲労の科学的な根拠は不十分だと結論づけられている。
米国内分泌学会やハーバード大学の医学メディアも同様の見解を示しており、正式な病名としての「副腎不全（アジソン病）」とは明確に区別されている。
とはいえ、慢性的なストレスがコルチゾールの分泌バランスを乱し、さまざまな不調を引き起こすメカニズム自体は科学的にも認められている。「副腎疲労」という名前の妥当性は議論が分かれるものの、ストレスケアや腸内環境の改善が体調回復に役立つという実感を持つ人は多い。
Adrenal fatigue does not exist: a systematic review – PubMed
