脚（太もも）が一回り細くなった。最近していた脚が細くなる7つの方法をおさらい記録

2017年11月11日2026年3月2日

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最近、妙に脚が細くなったような気がしていた。でも、とくにダイエットに励んでいる時期でもないので気のせいか？と思ったり。

そんなとき、いつも通っているサロンのセラピストさんに、

「最近、パンツゆるくなりませんでした？」
「一回りか、二回りくらい、細くなっていますよね」

と指摘され、気のせいではないことが判明。

思い当たることを備忘録的に記録しておく。

（1）低用量ピルをミニピルに変えた

まず、最近の大きな変化といえば、

何年も飲んできた低用量ピルをミニピル（セラゼッタ）に変えた

ということ。

変える前に、変えることによって脚が細くなるかも知れないという考察はしていた。

エストロゲン減少による下半身痩せ

低用量ピルには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の2種類が含まれている。いっぽう、ミニピルは黄体ホルモンのみで構成され、エストロゲンを一切含まない。

低用量ピルで人工的に補給し続けてきたエストロゲンが減れば、その分「女性らしい丸みのある体つき」を維持する力が弱くなり、脚も細くなるのでは？というのが私の仮説だった。

エストロゲンには体内に水分を溜めこむ保水作用がある。低用量ピルを服用していると、このはたらきによって下半身がむくみやすくなるという指摘は、複数の医療機関の情報でも見られる。ミニピルに切り替えてエストロゲンの外部補充がなくなれば、むくみが解消される方向に向かう可能性は十分にある。

ミニピルに変更して、具体的にどんなことが起きたのか？という記録は、下記に詳しく書いてある。

まだ1ヶ月しか経っていないのに、脚が細くなるなら、うれしい変化。

食欲が減った

ミニピルにして1ヶ月経過した今、食欲が明らかに減ってきた。ミニピルを飲んでいるからというより、低用量ピルをやめたからだと思う。

低用量ピルは、やっぱり変な食欲が追加されていたのだな、と実感。

とくに黄体ホルモンの影響で、生理前のように食欲が増す現象がピルの服用中にも起きる場合がある。

ちなみに、私は体重を計らない主義なので、体重が減ったのかどうかは確認できていない。

（2）週に1回の酸素オイルマッサージ

ここ数ヶ月は、週に1回以上、欠かさず酸素オイルマッサージを行っている。

使っている酸素オイル

酸素オイルについて詳しくは下記の記事へ。

膝の形の変化は、以前から感じていた。加えて最近は、太ももの裏側もずいぶんと細くなった。酸素オイルでマッサージした後は、体がスキッ!!として、汚れが落ちたような爽快感がある。老廃物を流し出す効果が高い気がする。

（3）軽いジョギングを継続中

軽いジョギング（←まったく無理はしない）を、ゆるゆると続けている。

一時は、有酸素運動を中止していた。過去に有酸素運動をがんばるほど、脚が太くなるという悲劇を体験しているから。

ただ、いろいろ実験を重ねてきた結果、私の場合は、ごくごく遅いスピードで走るスロージョギングなら、脚が締まる方向に働くらしい。ジョギングによって、太ももとお尻の境目がハッキリして、キュッとヒップアップした。

なお、今、私が走っていても脚が太くならないのは、サロンでのマッサージと並行しているのも、大きいと思う。

走った後のメンテナンスを全然せずに、ランニングにハマっていたときは、ふくらはぎがコチコチになって、老廃物と筋肉で太くなってしまったから。

（4）よく寝ている

「たくさん寝ると脚が細くなる」という説がある。これは、本当に真実だと思う。私は、寝れば寝るほど、痩せる。

最近は、よく寝ている。眠い時期だったというのもあるし、眠くなったら無理せずにどんどん寝ることを自分に許していたというのもある。

よく寝ていると、心の余裕も出てきて、カリカリ・イライラしたりもしない。それもダイエットには効果がある。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪の分解や細胞の修復が促進される。とくに入眠直後の深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間帯にもっとも多く分泌されるとされている。さらに、十分な睡眠をとると食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が高まり、逆に食欲を増進させる「グレリン」の分泌が抑えられる。つまり、よく眠るだけでホルモンの面からも痩せやすい状態が整う。ストレスが減れば、脂肪を溜め込みやすくするコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌も抑えられる。それもダイエットには効果がある。