10年以上抱えていた首のコリ・肩の痛みが解消したときやっていた4つのこと

2018年12月30日2026年3月13日

ページ内に広告が掲載されています

そういえば最近、首や肩が痛くない。

長年、首こり・肩こりに悩まされていて、マッサージや整体通いが大好きだった私が、もう一年近くマッサージも整体も行っていない。

首のコリ・肩の痛みが消えたときにやっていたことをまとめた。

❶ 1万円以上の枕に変えた

まず、大きいのが枕を変えたことだ。

枕を変えたときの記事

それまでは、寝具店で何となく買った枕を、そのまま使っていた。

「枕を実際に試してから買った」のは、このときが初めてだった。しかも、「枕コンシェルジュ」という枕の専門スタッフが、私の首のサイズを計測した上で、適切な枕をアドバイスしてくれた。

結果、自分にピタリと合った最適な枕を選ぶことができた。あまりに気に入りすぎて、2個目を買ったくらい、お気に入りの枕に出会えた。

枕の高さは5ミリ違うだけで首への負担が変わるといわれている。人間の頸椎（首の骨）は本来ゆるやかなS字カーブを描いており、このカーブを自然に保てる枕の高さでなければ、首や肩の筋肉が就寝中ずっと緊張し続けてしまう。山田朱織枕研究所の調査では、体格に合った枕を使った人の約7割に首・肩のこりの改善が見られたという。山田朱織枕研究所

❷ 高級マットレスを追加した

枕を変えただけでもかなりの変化を感じていたが、さらに、マットレスを追加したことも、非常に大きな効果をもたらした。

今まで使っていたベッドの上に、トゥルースリーパーのマットレスを上乗せしたのだ。

ベッドがワンランク上になる便利もの（トゥルースリーパー） — ベッドがワンランク上になる便利もの
（トゥルースリーパー）

ベッドごと買い替えるつもりはなかったので、使っているベッドの上にこれを乗せるだけの手軽さが良かった。実際、すごく寝心地の良いベッドに様変わりした。

今までは、肩や首が痛いとき、寝るとまた痛くなる……という悪循環だったのが、逆に寝ると治るようになった。ベッドに姿勢良く寝るだけで、自動整体できているみたいなイメージ。

ちなみに、トゥルースリーパーは、たまたま買った当時によく広告を見掛けて興味を持ち購入したが、ほかの類似ブランドでも良さそうなものがいくつかあった。

寝返りのしやすさは枕よりもマットレスの影響のほうが大きいとする専門家の指摘もある。一晩に20〜30回ほど打つとされる寝返りがスムーズにできないと、身体の一部に圧力が集中し、血行不良から痛みやコリが生じやすくなる。枕だけ変えても肩こりが残る人は、マットレスの見直しも検討すると良さそう。

❸ 毎日ヨガをした

枕＋マットレスで、痛みの出ない状態が完成しつつあったところへ、とどめを刺してくれたのが、毎日のヨガ。

ヨガに取り組むことで、首・肩・背中を動かす機会が圧倒的に増えた。

「今日は一日中パソコンとにらめっこしていたな〜」

というときでも、ヨガで体をのばすと、コリがリセットされて残らない。

肩こりの根本原因のひとつは、長時間の同一姿勢による筋肉の緊張と血行不良だ。ヨガは全身の筋肉をまんべんなく使い、深い呼吸とともに血行を促進するため、凝り固まった肩周りがほぐれやすい。さらに、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを根本から矯正する効果も期待でき、コリそのものが発生しにくい身体へと変わっていく。